Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

18.08.2008r.-Poniedziałek-Biceps,triceps i przedramiona

1.Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6 34kg-42kg
2.Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6 12,5kg
3.Tricepsy Wyciskanie na wyciągu(wyciąg samoróbka) do dołu 3 10,8,6
4.Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 8,8,6 27kg
5.Tricepsy pompki w podporze z ciężarem na kolanach 3 10,8,6 10kg
6.Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 17kg
7.Przedramiona Nawijanie linki z obciążeniem 3 3,5kg

1.Ok,dosyć fajnie poszło.
2.Ogólnie lipa te ćwiczenie mi się robiło pompy prawie zero.
3.OK
4.Dobrze poszło to cwiczenie
5.OK
6.Dosyć dobrze, lecz nadgarstki bolały trochę
7.Ok

19.08.2008r.-Wtorek-Klatka

1.Klatka wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4s 8 8 6 5 45kg-55kg
2.Wyciskanie na skosie sztangi 4s 8 8 6 6 32-38kg
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10 9kg

1.Tu poszło dosyć dobrze,mimo tego ze 1,5 miesiąca nie robiłem sztangi na płaskiej.
2.OK
3.

Trening dosyć lekki i krótki, dobrze poszedł bez problemów.

Dawno mnie nie było, ale widzę, że cały czas się nie poddajesz. Na zdjęciu na 6str masz podobne najszersze do moich.
Nie porywaj się na kreatynę. Wszystko to możesz osiągnąć bez niej. Wstrzymaj się z cyklem jak będzies zmiał stagnację.

20.08.2008r.-Środa-Nogi

1.przysiady ze sztanga 8 8 6 6 37kg-49kg
2.Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12

3.Czworogłowy ud Wyciskanie nogami na prasownicy 3 20 20-30kg
4.Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20 20kg

1.Przysiady robie nie długi czas i dlatego tka małym cięzarem,lecz dziś dosyć dobrze poszły.
2.OK
3.
4.OK

21.08.2008r.-Czwartek-Biceps,triceps i przedramiona

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
1.Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 31kg-42kg
3 10,8,6
2.Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6 12,5kg
3.Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
4.Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 10,8,6 27kg
5.Tricepsy pompki w podporze z ciężarem na kolanach 3 10,8,6 15kg
6.Mięśnie ramienne Uginanie ramion podchwytem 3 8,6,6 29kg
7.Przedramiona Nawijanie linki z obciążeniem 3 4kg

______________________________________

Trening poszedł bardzo dobrze,masakryczna pompa,pierwszy raz od dawnego czasu, mięśnie się tak spompowały, może to efekt bo wczoraj i dziś zacząłem brać kreatynę (zwykłe mono) po długiej przerwie wcześniejszym cyklem ale bardzo krótkim małymi dawkami.

tomek patrz kto wrócił

Kto wrócił?

Wydaje mi się trochę dziwne, że na ww. zakładasz 42kg a na pompki tyłem tylko 15kg. Ja na wyciskanie wąsko biorę chyba 45kg czy 50kg a pompki tyłem zakładam 26kg i ładnie idzie.

Dużo wody pochłaniasz dziennie?

gkabulskikończę serie 42kg ale to mało powtórzeń już jest z 6-7 do 8 a na pompki w podporze to jakoś tak wyszło lipnie się samemu więcej zakłada i duzo trochę tych powtórzen robiłem własnie
Vicea kto wrócił

gkabulskinom własnie wody to najwiecej,tak przynajmniej te 3 litry na dzień,a czasem te 3litry i ponad to na samym treningu idzie

No ładnie ładnie oby tak dalej sukcesow zycze :)