jakie ćwiczenia

Kurcze, nie zajrzałem w Twój profil:( Arni za wcześniej dla Ciebie na mocne treningi. Skup się narazie na budowaniu mięśni i przedewszystkim wagi.
Cóż, przysiady i martwy rób tak:
1.Rozgrzewka
2.Obierz sobie ciężar jakim robisz maxymalnie 15 powt. dodaj do niego 20-30kg.
Np.na ostatnim treningu doszedłes do rekordu, => 50kgx15powt.
Na obecnym treningu do tych 50kg dokladasz kolejne 20 = 70kg
Robisz 4 serie x 70kg. Wykonujesz tyle powtórzen ile mozesz. Twoim celem jest dojście do 15powt. ciężarem 70kg. Jezeli Ci się to uda dokladasz kolejne 20kg i wszystko powtarzasz.

jak staneła ci klatak przeczytaj ten artykuł ale do końca bo dpoierow w połowie robi się ciekawie
https://www.sfd.pl/KLATKA_-_Stoisz_W_Miejscu__Wejdz!-t288707.html 

czyli np. zaczynam od 90-100kg i robię 4 serie po 15 powtórzeń tak?
tzn..robię tą np. 90kg aż uda mi się zrobić 4 serie i w każdej 15 powtórzeń

a jak z barkami?

aha i jeszcze coś..czy mógłbym np. robić 3 serie przysiadów ze sztangą na barkach i 3 ze sztangą z przodu? no i oczywiście tak jak powiedziałeś..po 15 powtórzeń.

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-08-15 20:35:17

coś tu ostatnio mały ruch się zrobił

Bo ty Arni dużo zawsze pytań zadajesz I niektórym nudzi się odpowiadać cały czas... Ty dajesz pytanie, ktoś odpowiedź, ty znowu pytanie... I znów odpowiedź

Przysiady rób normalnie, klasycznie ze sztangą na karku i nic nie kombinuj. Napsałem zebyś sie ustosunkował do treningu Pana Szymkowiaka.

Odnośnie barków: Skup się na wyciskaniach z porzodu oraz zza karku. W pierwszym tygodniu robisz ciężkie wyciskanie z przodu oraz lekkie zza karu, w kolejnym odwrotnie i tak cały czas na zmiane. Powtórzenia >=8.

narazie będę robił tak:

Barki:

-Wyciskanie zza głowy 16 14 12 10
-Wycisk z przed głowy 15 13 11
+ unoszenia na boki i na zmiane wzdłuż tułowia po 3 serie.
Wyciskania będę robił odwrotnie co tydzień.

Nogi:
Przysiady tak jak mówiłeś po 15 powtórzeń 4 serie.
+ uginanie leżąc i prostowanie siedząc

Plecy:
MC po 15 powtórzeń 4 serie
i do tego drążek i inne pie*doły

może tak być?


znowu pytanie zadałem ale kto pyta nie błądzi


Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-08-18 08:25:38

Odnośnie barków: Jeżeli robisz ciężko z przodu to ma to wyglądać tak:
Przód: 12,10,8,8
Tył: 15,12,10 i na zmiane.

Przy plecach z wyjątkiem ciągów musisz sie również przyłozyć do wiosłowania. Reszta to dodatek.

Ok dzięki wielkie za pomoc:) trzeba się wziąć ostro do roboty.


Łap SOGa

siemka mam 16 lat i po długim mieśącu wiczeń na słucho nic mi nie dawało zaczołem bra kreatyne białko i aminokwasy moje wiczenia wyglądają tak I Dzień [Klata]
- wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6
- wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6
- wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6
- rozpiętki płasko 3s 8p


II Dzień [1.Biceps + 2.Triceps]
1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p
1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
1. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p
2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p


III Dzień [Barki]
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p
- unoszenie ramion na boki 3s 10p
- unoszenie ramion w przód 3s 10p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
- szrugsy (kaptur) 3s 10p


IV Dzień [Plecy]
- ściąganie drążka za kark 3s 10p
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p
- przyciąganie drążka siedząc 3s 10p
- skłony ze sztanga na karku 3s 10p
napiszcie mi czy to dobre cwiczenia na forum lub gg13650654 z góry dzienki za odpowiec