Powakacyjny powrót do formy.

klata na napince :)

rozpisz cały trening.

i po drugie po co Ci tyle treningów brzucha w tygodniu ?
lepiej zrób 2 a porządne

Hmm ja bym jeszcze do tego testu dokupił jakiegoś gaingera najlepiej mutant mass

Wiem, myslalem o mutancie lecz niestety nnie dysponuje narazie taka gotowka

No to nic czekamy na zdjęcia i filmiki.Aha a wcześniej brałeś jakieś suple??

Trening (dokładny opis, kolega wyżej prosił

Dzień 1: Klatka, brzuch
a)Klatka:
*Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12
*Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12
*Rozpiętki na ławce 3x10
b)Brzuch:

*do osrania :D

Dzień 2: Plecy, Biceps
a)Plecy:
*Przyciąganie sztangi do klatki 4x12
*Rozpiętki brzuchem na ławce 4x12
*Martwy ciąg 3x16
b)Biceps
*Unoszenie sztangielek na przemian stojąc 4x20 (w 1 serii przypada 10 powtorzeń na 1 biceps)
*Unoszenie sztangielki na kolanie(najlepiej mi wchodzi) po 2x10 na kazdy biceps czyli łącznie 4x10

Dzień 3: Wolne

Dzień 4: Barki, triceps, brzuch
a)Barki:
*unoszenie sztangielek w górę siedząc 4x12
*rozpiętki sztangielkami w bok siedząc 4x12
*unoszenie sztangielek przed siebie 4x12
b)Triceps:
*unoszenie sztangi na ławce chwytem wąskim 4x12
*wypychanie sztangi do tylu w sklonie 4x12 (po 2x12 na kazdy triceps)
*francuskie 2x12 (po 1x12 na triceps)
c)Brzuch
*maks ile sie da

Dzień 5: Nogi (uda, łydki), przedramie
a)Nogi
UDA
*Przysiady ze sztangą 4x8
*uginanie nóg w górę na maszynie 4x15
*uginanie nóg na brzuchu na maszynie 4x20
ŁYDKI
*Stawanie na palcach stojąc z obciazeniem 5x12
b)Przedramie
*unoszenie hantli 4x12
*unoszenie sztangi 4x12



Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to słucham waszych porad Stosuję ten trening od jakiegoś czasu i wiem że dobrze na mnie działa


DAWKOWANIE SUPLI
Rano na czczo:
*Universal Creatine 5g
Przed treningiem:
*Storm 1 porcja 10g
Po treningu:
*Suplement diety Magnez+B6 na lepszą regenerację
Na noc:
*Universal Creatine 5g




Suple wcześniejsze:
3x Magnum trec'a 4kg (nie widac po mnie wiem )
1x HorsePower duza pucha (tam jest nie pamietam ile ale ta najwieksza ale zjadlem moze 2/3 puszki bo pod koniec juz mialem odruchy wymiotne przy piciu tego syfu... ochyda)
1x Universal Creatine 500g
1x Univeral Creatine 400g (dwie male puszki po 200g polaczone razem)
1x TREC Creatine 200 mesh + dekstrose
5x Biogenix carbo 1000g (polecam! )
1x BX CellPump
1x TREC AAKG Mega hardcore (w ogóle go nie czulem )
1x Tribulus OLIMP'a (na noc wjezdzal bardzo ladnie, codziennie mialem sny z udzialem kobietek
2x ostrowia 900gram
1x TREC NitroProGen (najwieksza paczka w tej torbie nie pamietam ile tam kg bylo chyba 2,5??? )
1x Universal ultra whey pro 2,3kg

I to chyba na tyle

Zmieniony przez - Playa4Life w dniu 2008-08-16 21:16:10

Ostatni dzień dobroci Pizza z szynką

A może w DT rano 5g mono, przed treningiem porcja Storma, i po treningu 5g mono, a w DNT rano 5g mono i w porze treningu porcja Storma? Co Ty na to?

ja nie lubie takich dni ze mowie sobie ostatni dzien jem smieci itp;p bo potem mi ciezko;d wole odrazu trzymac sie tego co mam jesc;p

Chciałem poprawić, ale mi przeszkodzili, że Storm ma w swoim składzie trochę monohydratu i zamiast 5g mono rano i po treningu w DT można by dać po 4g.

pzdr.

Zmieniony przez - figo- w dniu 2008-08-16 21:51:30