Proporcje w diecie

Witam ! Postanowiłem ułożyć dietę mojej dziewczynie(Żeby nie było - ona sama tego chce )
Dodatkowo oczywiście oboję zamierzamy ćwiczyć, ja u kolegi na siłowni w piwnicy, a ona w profesjonalnej siłowni głównie aerobik raz w tygodniu, oraz raz w tygodniu chodzić na basen, i raz w tygodniu albo biegać albo jeździć na rowerze.

A teraz sedno sprawy. Proporcje dotyczące białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie....
Jak narazie uznałem że powinna schudnąć do 60-61 kg. Dalej zobaczymy jak będzie wyglądać, nie ukrywam że o poprawe wyglądu tutaj chodzi.

A więc tak:
Obliczyłem że powinna mieć około 1860 kalorii dziennie.
tłuszcz - 60 gram - 540 kalorii
białko - 120 gram - 600 kalorii
węglowodany - 180 gram - 720 kalorii.

Powiedzcie czy te 1860 kalorii jej wystarczy? Chcę oprzeć diete o 6 posiłków dziennie.

Czy dobrze dobrałem proporcje do diety redukcyjnej ?
I oczywiście jeśli macie inne uwago to chętnie na nich skorzystam.

Pozdrawiam !
I proszę o pomoc



Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 173

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: dotychczas nic...

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dotychczas od dwóch lat nawet nie ćwiczyła na wfie...

Odżywianie: Przez długi czas jadła 2-3 posiłku w ciągu dnia :/ I to mało kaloryczne, stanowczo za mało...

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: Prawdopodobnie niedoczynność tarczycy, na dniach będą robione badania.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu po godzinie ćwiczeń.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic nigdy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie raczej nie

Stosowane wcześniej diety: nic nigdy

2 gr to nie za dużo

co to tego jak zaobserwowac zbyt małą ilość kcal w diecie, poprostu ogólne osłabienie z mozliwym pogorszeniem samopoczucia

Dieta + aktywność = efekty.
Bez ruchu mało to da. Szkoda że jej się rusząc nie chce...
Siłownia, basen... - pogadaj z nią o tym

Skalar,
Właśnie chodzi o to że od września ona ma zamiar ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu... Z tym nie będzie problemu, Chodzi mi tylko o to czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne oraz zawartość białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie.

Proszę o odpowiedz.

Skoro przez długi czas głodziła się to niech zacznie zwiększać kaloryczność i dobrze by było jakby jakaś aktywność się pokazała już teraz.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-08-15 14:22:09

Ok, już teraz zaczniemy lekko ćwiczyć.

A co sądzicie o proporcjach białka, tłuszczu i węglowodanów ?

Dla osoby aktywnej fizycznie są prawidłowe.

Dla osoby aktywnej fizycznie przy diecie redukcyjnej są prawidłowe, tak ?

Rozwijający się organizm ma większe zapotrzebowanie, jeśli dołoży się wysiłek wzrasta ono. 2g białka wystarczą, jednak czy ilość kalorii w diecie nie jest za mała, nie da się tego powiedzieć.

a Skąd będę wiedział czy ilość kalorii jest za mała? Ona zacznie mieć zawroty głowy itp.? Będzie niewyspana? Czy co ?

I Czy 2 gramy białka na kg masy ciała to nie za dużo jak na kobietę ???

co sądzicie ?