Dodatkowo oczywiście oboję zamierzamy ćwiczyć, ja u kolegi na siłowni w piwnicy, a ona w profesjonalnej siłowni głównie aerobik raz w tygodniu, oraz raz w tygodniu chodzić na basen, i raz w tygodniu albo biegać albo jeździć na rowerze.
A teraz sedno sprawy. Proporcje dotyczące białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie....
Jak narazie uznałem że powinna schudnąć do 60-61 kg. Dalej zobaczymy jak będzie wyglądać, nie ukrywam że o poprawe wyglądu tutaj chodzi.
A więc tak:
Obliczyłem że powinna mieć około 1860 kalorii dziennie.
tłuszcz - 60 gram - 540 kalorii
białko - 120 gram - 600 kalorii
węglowodany - 180 gram - 720 kalorii.
Powiedzcie czy te 1860 kalorii jej wystarczy? Chcę oprzeć diete o 6 posiłków dziennie.
Czy dobrze dobrałem proporcje do diety redukcyjnej ?
I oczywiście jeśli macie inne uwago to chętnie na nich skorzystam.
Pozdrawiam !
I proszę o pomoc
Płeć: Kobieta
Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 173
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: dotychczas nic...
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dotychczas od dwóch lat nawet nie ćwiczyła na wfie...
Odżywianie: Przez długi czas jadła 2-3 posiłku w ciągu dnia :/ I to mało kaloryczne, stanowczo za mało...
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: Prawdopodobnie niedoczynność tarczycy, na dniach będą robione badania.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu po godzinie ćwiczeń.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic nigdy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie raczej nie
Stosowane wcześniej diety: nic nigdy