HST - bye bye dzielony

Witam,

Po przeczytaniu dużej ilości artykułów i postów dotyczących HST postanowiłem zrezygnować na zawsze ze splitów. Powód ? Cwicze od 1,5 roku i moja waga stoi... wyniki siłowe bez zmian... do dupy na maxa. Jestem juz dosyć sfrustrowany ;]

Największe efekty przyniósł mi trening FBW, rzwczywiście stałem sie silniejszy i osiągnałem zadzwiwiająca wage 77 kg :D:D:D:D

Ówczesny plan składał sie z:
siad
mc
płaska
wiosło
zza karku
podciąganie

-wszystko w 3 seriach, robiłem progresje co tydzień, byłem z tego planu dosyc zadowolony

Tym razem chce zrobic 1 HST (cel masa)
-wiek 19
-waga 73

Plan:
1. Siady/Martwy ciag
2. Wiosłowanie
3. Płaska
4. Wycisk na barki

i teraz pytania:
1. Z racji ze mam słabe plecy chetnie dorzuciłbym jeszce jakies cwiczenie na nie, niestety w podciąganiu jestem kiepski a wyciągu nie mam....

2. Opłaca sie dorzucać cwiczenia na ramiona w połowie 10-tek ?

3. Jakbym nie cwiczył ramion to moze rodzielic martwy i siady na 2 ćwiczenia ?

dzieki za pomoc

Lozi, praktycznie to takiego dużego znaczenia to może nie mieć ale dla ścisłości to tak jak piszesz: 40, 45, 50 byłoby lepiej.

Wrzuć sobie maksy do tego programiku i Ci obliczy progresje.
A w praktyce, na poziomie amatorskim, to chyba ważniejsze aby ćwiczyć i nie przejmować się zbytnio czy jest idealnie tak jak być powinno.

Ale tak teoretycznie spojrzałem na ten plan. A teoretycznie to często lubię aby mi sie wszystko zgadzało, chociaż w praktyce to na większym luzie podchodzę do treningów i odżywiania.

Pozdrawiam

plan dobry, killob bedzie wniebowziety. Zacznij od 15tek i jak nie bedizesz czul ramion, bo bez podciagania moze byc ciezko rozbudowac biceps, dorzuc cos na ramiona. Siad mozesz sokojnie podzielic z siadami. Ja w 1 hst robilem tylko MC i wioslo i plecy poszly mi bardzo dobrze. Najlpejej zrob jeden HST z ramionami i jeden bez i bedziesz wiedzial co lepsze:) ALe jezeli nie ma dipsow i podciagania ja bym dodal.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-13 14:31:19

chyba ze dorzucę podciaganie, ale dla 15 i 10 bede pomagał sobie nogami na krześle ... ?

mozna tak, wtedy mozesz odpusc cwiczenie na biceps

probowalem, odradzam.

lepiej podciagac sie bez pomocy na max

plan dobry, killob bedzie wniebowziety
HEHE jestem w niebie.

Czyli mam 2 opcje:

I.
1. Siady/Martwy ciag
2. Wiosłowanie
3. Płaska
4. Wycisk na barki
5. Podciąganie (z pomocą krzesła :P )

+ brzuch: 2x max spięcia/podciagania nóg do klatki

II:
1. Siady/Martwy ciag
2. Wiosłowanie
3. Płaska
4. Wycisk na barki
5. Uginanie ze sztanga
6. Frncuz oburącz hantlem

+ brzuch: 2x max spięcia/podciagania nóg do klatki


i co tu ostatecznie wybrać ? skłaniam sie ku I ;]

w 1 moze byc ciezko poruszyc tricepsy bez dipsow. Wybor nalezy do Ciebie , najlepiej zrob 2 cykle jeden po 2 i bedzie wiadomo:).

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-14 15:48:31

Przeglądając inne fora internetowe zauważyłem ze panuje jakaś inna tendencja przy ukladaniu planów tr HST

Mianowicie panowie radzą stosować 2 cwiczenia na duze grupy miesniowe i 1 cwiczenie ma małe...

Proponowane trening mają po 12 ćwiczeń... a przy mikrocyklu 5tek po 3 serie na każde cwiczenie :/ razem daje to 36 powtórzeń (mi przy starym fbw ciezko było wytrzymac 18)

Jak to jest mozliwe ze są takie dysproporcje pomiedzy tymi planami ?

Ja napewno tylu cwiczen bym nie wytrzymal, teraz na redukcji mialem 7 i bylo bardzo ciezko.

Jak to jest mozliwe ze są takie dysproporcje pomiedzy tymi planami ?

"co kraj to obyczaj", hmmm ??