GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23

13 VIII Sroda
>>Trening - Barki - Nogi<<
BARKI:
1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 6x12
2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13
3.wyciskanie hantli siedząc 15x18 10x20 7x22
4.szrugsy 4x20 hantle 2x26kg

NOGI:
1.wykroki 3x16 (hantle 2x26kg)
2.wspięcia (+5kg) 3x15
3.przysiady 65kg 3x15

Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE(w pracy)
150g cyca + 50g brązowego + warzywa
OBIAD
150g cyca + 50g brązowego + warzywa
PODWIECZOREK (po treningowy)
150g cyca + 100g białego
KOLACJA
200g twarogu

14 VIII Czwartek

>>TRENING - PLECY - PRZEDRAMIE<<
PLECY
1.podciąganie na drążku 5/4/3/3 + 5wolnych opuszczeń
2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg
3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x24 9x27 6x30
4.MC 65kg 16x/16x/16x/16x
PRZEDRAMIE
1.prostowanie nadgarstków 10kg 15x/14x/11x
2.uginanie nadgarstków 20kg 16x/16x/12x

Dieta:
SNIADANIE
9białek+3żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE (w pracy)
150g cyca + 50g brązowego + pomidor
OBIAD
150g cyca + 50g brązowego
II OBIAD
50g cyca + 30g razowca
PODWIECZOREK (po treningowy)
190g cyca + 100g białego ryżu
KOLACJA
200g tawrogu

fotka przed podsumowaniem cyklu, zrobiona dzis po treningu plecków

Kurde musze bardziej wziąść sie za pilnowanie michy - po obwodzie pasa święte słowa.

Proponuję hiita albo aero wprowadzić w celu redukcji brzucha. Głównym problemem jednak jest micha... Popracuj nad nią...

w porównaniu z str. 6 wessało Ci gdzieś ten smalec, o wiele lepiej wg. mnie wyglądasz
Ja bym oddał wszystko żeby zaczynać nawet z wagą 130 za ten tylko jeden niezmienny wymiar :/

Perez o jaki niezmienny wymiar Ci chodzi bo nie załapałem :-/

wzrost

podobno w chinach czy japoni modelkom przedłużają lydki nawet do 5cm wiec jeszcze nie wszystko stracone

ta chiny to beda chinami tak kurczaki 4 skrzydła mają :D:D

szkoda ze nie mają 4 piersi

Nareszcie odesłali mi wage z reklamacji odrazu sie zważyłem i pokazała 97, czyli czesc planu zrealizowana jeszcze minimum 4kg chociaż wydaje mi sie ze do 90 bede dążył chociaż dużo zależy od wyglądu bo nie do konkretnej wagi dąże tylko do satysfakcjonującego wyglądu.

Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-08-16 15:03:25