Trening nog...

Witajcie ziomki mam do was drobne pytanko... chcialbym dodac do treningu barkow trening nog... wczesniej nie cwiczylem ich a chodze na silownie pol roku...to byl moj blad wiem ale nie bluzgajcie mnie bo nie zakladam po to tego tematu moje pytanie tyczy sie treningu nog... czy 3 cwiczenia na uda i 1 na lydki wystarczy aby nogi stawaly sie masywniejsze?? nie chce miec jakis super nog chce je tylko doprowadzic do normalnego stanu bo mam wg spalone miesnie od grania w pilke... mam w nich duzo sily 150 kg seriami na suwnicy... ale nie zalezy mi ani na sile ani na rzezbie chcialbym zeby byly poprostu grubsze... macie jakies propozycje?

czasem się zdarza choć po siadach praktycznie zawsze

teraz w kość mi daje seria łączona prostowanie+suwnica

pozdro

przysiady/prostowanie/uginanie to jest całe moje zdanie

Nie dodawaj do treningu barków nóg. Ćwiczenia to Przysiady potem wykroczne potem uginanie nóg na maszynie i na koniec wspięcia.

i dieta of course

Co powiecie na... przysiad ze sztanga albo hantlami, wyciskanie nogami na suwnicy skośnej, prostowanie podudzi siedząc i wspiecia ?? Wystarczy na dobry trening nog? przypominam moim priorytetem nie jest ani sila ani rzezba bo juz to posiadam i to w nadmiarze chce tylko maseeeeeeee!

Przydiad to podstawa. I na wolnym ciężarze of kors.

Jeżeli masa jest celem to dałbym wyciskanie suwnicy i MC na prostych nogach.

mc na nogi?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 

I dziękuję.

Mówisz masa - to właśnie tak bym to widział.

wielkimen9

poczytaj jeszcze troszke musisz jeszcze poczytać przyjacielu

Suwnica plus ciąg dobra propozycja sam tak robiłem i efekty były bardzo dobre

pozdro

też macie takie zakwasy po treningu nóg że dwa dni ledwo chodzicie?