Górne partie...

Mam 16 lat, sporo gram w piłkę i jeżdżę na rowerze, więc nogi mam dośc mocne, ale nie jestem zadowolony z mojego brzucha, klatki piersiowej i ramion. Chciałbym się dowiedziec czy są sposoby na pracę nad tymi obszarami w domowych warunkach. Nie mam żadnego sprzętu, nie mogę też wybrac się na siłownię, ale myślę że możnastworzyc sobie jakiś prowizorycny sprzęcik (baniaki po wodzie itp.). Mógłby mi ktoś podrzucic kilka cwiczeń jakie można by wykonac w domowych warunkach. Z góry dziękuję.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 
najlepsze rozwiązanie:D mięśnie nóg nie buduje sie poprzez granie w piłke tylko przez ćwiczenia na nogi;p Granie w piłke, biegi zwiększa ich wytrzymałość

A czy są jakieś inne cwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i rzeźbienie mięsni (bez użycia drążka)?

na żeźbe brzucha możesz robić

A6W [https://www.sfd.pl/temat144665/]

ABS II https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Tu masz atlas tam znajdziesz ćwiczenia dla siebie na poszczegulne partie ciała http://www.kulturystyka.pl/atlas/

no i poszukaj na forum jeszcze jak chcesz więcej

Ćwiczenia na spalenie tłuszczu:
- bieganie, jazda na rowerze, szybki marsz, stepper, wioślarz, etc.

Treningi siłowe zwiększaja dzienne zapotrzebowanie na kcal i spoczynkową przemianę materii, ale utrata tkanki tłuszczowej jest efektem ubocznym.

Do tego drugą połową sukcesu jest odpowiednia dieta.

Kusi mnie ta 6, ale czy przed tym potrzebna jest jakaś rozgrzewka, albo rozciąganie po zakończeniu cwiczeń?

Zawsze dobrze jest zrobić rozgrzewkę jeśli ćwiczysz brzuch to pamiętaj,że pracuje Twój kark(szczególnie kiedy ręce mamy spięte na nim i próbuje się na siłę ciągnąć całym tułowiem,a nie tylko mięśniami brzucha),dlatego kręcenie głową na początek,później coś na dolny odcinek kręgosłupa czyli kręcenie biodrami,nogi też nie zaszkodzi rozgrzać trochę bo przy A6W często podczas spinania są u góry.Sam brzuch można rozciągać wyciągając ręce wysoko nad głowę i wypychać miednicę do przodu,łapiąc się za biodra wypychanie miednicy w tył i przód oraz leżąc na brzuchu w pozycji przypominającej pozycję podczas robienia pompek,starasz się niżej przesunąć ramiona w kierunku pasa obok tułowia,oprzeć się na palcach stóp i wykonywać ruchy na prostych rękach pogłębiając miednicę...

OK, wielkie dzięki już zabrałem się do cwiczeń ;)