Plan do poprawy

Witam!

Dobry plan?



Poniedziałek
Klatka + Biceps

Wyciskanie na ławeczce plasakiej 4s*8-12 powt
Wyciskanie na ławeczce skośnej ( podobnie tylko mniejsze obciazenia) 4s*8-12
Przenoszenie cięzaru na lawce plaskiej
Rozpiętki 4s*8-12

Bic

Wszytsko w 4s*8-12 powt.
Uginanie ramion ze sztanga
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym
Uginanie ramion opartych lokciami o kolana kucajac na wyciagu dolnym

Wtorek
~~wolne~~

Sroda
Barki + Nogi
Wyciskanie sztangielek siedzac 4s*15
Unoszenie sztangielek na boki do wysokosci barkow 4s*15
Podciaganie sztangi do brody 2s*15 pozniej 2s*8 z wiekszym obciazeniem

Nogi dowolnie


Czwartek
~~wolne~~

Piątek
Plecy + Triceps



Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, ciezko je opisac, opierasz sie o lawke kolanem i dlonia, w druga bierzesz sztangielke i dociagasz ja do klatki 4s*8-12
Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac na podlodze


Triceps

Francuzy leżąc 4s*8-12
Prostowanie rak na wyciagu górnym 4s*8-12
Opuszczanie sztangielki na wyprostowanej rece za glowe 4s*8-12


pozd333r.

Z tego co pamietam to masz 14lat??
Nogi calkowicie olane w tym planie.

Taaa... 14 lat

Nogi

(czterogłowy uda)
1. Maszyna 3*12
2. Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12
3. Prostowanie nóg siedząc 3*12

(dwugłowy uda)
1. Uginanie nóg leżąc 3*12
2. Uginanie nóg stojąc 3*12

(łydki)
1. Wspięcia na palcach siedząc 3*20-25

Warto z tym planem jechać jak wyzdrowieje?


pozd333r.

Splitem nie warto, 14lat i cwiczysz? Pewnie juz pisalem ze za wczesnie na silownie no i trzeba powtarzac chyba...

Jesli juz sie tak upierasz przy silowni, to ACT,Weider.

Split partia1x strata czasu, split partia 2x w tygodniu, mozesz sie przetrenowac,jakies doswiadczenie trzeba miec, fbw? tez nie za bardzo chyba ze jakies totalnie lajtowe, ale lepiej juz wyjdziesz na tym co napisalem

ACT robiłem przez miesiąc, trener stwierdził, że spokojnie moge przejść na masówkę Mówiłeś, że za młody jestem. Młody - głupi .

Może kontynuować ten plan?

I DZIEŃ

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12
2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12
4. Motylek 3*12


Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12
3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3*12





II DZIEŃ


Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3*12
2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3*12
3. Przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc 3*12
4. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 3*12

Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 3*12
2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*12
3. Prostowanie przedramion L.P. z hantlami zza głowy 3*12




III DZIEŃ

Barki
1. Unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 3*12
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12
3. Unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) 3*12
4. Wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody 3*12

Nogi

(czterogłowy uda)
1. Maszyna 3*12
2. Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12
3. Prostowanie nóg siedząc 3*12

(dwugłowy uda)
1. Uginanie nóg leżąc 3*12
2. Uginanie nóg stojąc 3*12

(łydki)
1. Wspięcia na palcach siedząc 3*20-25



pozd333r.

Split etc wypowiedzialem sie.Przeczytaj, tyle odemnie.

ykhm...

No ok, dzieki Beryluś , sog


pozd333r.

jak cos to Fbw ale za mlody jestes zeby cwiczyc trening najwyzej z wlasnym obciazeniem ciala albo domatora

Domator - 8 m/cy w tym A6W etc.

Efektów nie było - więc przeniosłem się na siłke - proste


pozd333r.