Nowy trend w kulturystyce. Krótkie, przeplatane cykle masa- rzeźba

1.wiem pepo ale ja pozniej schodze to odejmuje kalorii co tydzien,

np:

3000kcal bilans zerowy podczas ROZTRENOWANIA
2700kcal bilans ujemny podczas 15stek
2300kcal podczas 10tek
itd... przy 5tkach i negatywach

i jak przestaje spadac to dalej dejmuje az zejde do np 1800kcal

Czy np jade caly cykl na ustalonym ujemnym bilansie?

Bo czytam i mi sie troche miesza jest napisane zeby wage pomnozyc przez 22 i wtedy bedize moj bilans kalorii na spalanie, ale jak teraz jestem na 3000tys kcal to przeciez nie moge zejsc odrazu na 1600? Czy zjezdzac tak ja napisalem u gory

2. planuje tez cos na brzuch, ktorego nigdy nie cwiczylem;/;/;/. Czytam duzo o aw6 ale sie zastanawiam czy nie bedzie to za duzo bo to moja 1wsza redukcja zaplanowana i nie wiem jak organizm zareaguje na mniejsza ilosc kalorrii bo ogolnie jestem obzartuchem. MAcie jakies sugestie co do cwiczen brzucha podczas hst??

Mam nadzieje ze nie zasmiecam tematu

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-06-03 13:21:03

Ja mam w planach Lipiec, Sierpien, Wrzesien redukcja (jeszcze zostalo co spalac ) pazdziernik, listopad cykl z kreatyna (masa) pozniej Grudzien redukcja (rzezba), i tak w kolo 2msc Masa i miesiac redukcja.
Co powiecie o tym?

aha niestety mam tendencje do lapania tluszczu

kris stopniowo, mozesz w takich krokach jak opisałeś
brzuch tez mozesz robic hst...

lukasz zalezy jakie masz zapatrywania i cele. niektorzy lubia wyżylone smukłe sylwetki, inni wolą sylwetki masowe :)

Do pazdziernika moim celem nr 1 jest srtracic jak najwiecej bf.
Potem tak jak napisalem bede sie staral jak najwiecej masy nabrac przez 2 msc i przez miesiac jak najwiecej tkanki tluszczowej zrzucic zeby bardzo sie niezatluszcic, jak przy dlugiej masowce z tego wzgledu ze dosc latwo lapie fat

Co powiesz o samej idei 2msc masowa, miesiac redukcja?

Bardzo dobry art:) bede musial wyprobowac, ale wydaje misie ze to jest wlasnie to czego szukałem:)

SOG jak wejdzie;)

lukasz przeczytaj sobie prosze jeszcze raz czy dwa artykuł z pierwszej strony bo o tym wlasnie jest post :/
pytanie jakbys sie z choinki urwał.

Dobra spoko chcialem sie tylko upewnic czy 2msc masy i jeden redukcji beda wystarczajace. dzieki

Peponent nie wiem czy dobrze mysle... pisales zeby kazde przejscie z okresu masowego na redukcyjny poprzedzic 1-2 tygodniowym zmniejszemniem/zwiekszeniem kalori, tak ?
wiec wygladalo by to tak....
przyjmijmy, ze robimy cykle masowe i redukcyjne po 8 tyg kazdy....
Zaczynamy od masy jedziemy 6 tyg na dodatnim bilansie... pozniej w dwa tyg musimy zejsc do bilansu ujemnego, robimy 6 tyg redukcji...
po zakonczeniu redukcji mamy znowu 2 tygodnie na zwiekszenie kalori i tak robimy przez caly czas, prawda ?

pytam, poniewaz chce sie zastosowac do twojego artu i robic tak jak napisales a mam jeszcze kilka pytan.....

jak tak robilem i jestem zadowolony z 2 cykli a czeka mnie teraz 3 masowy. Zrobilem 6tyg masowego hst i wtedy gdzie mialy byc negatywy ktorych nie robilem zaczalem schodzic z kalorii, zejscie nastepowalo jescze w ROZTRENOWANIU. Zaczolem 2HST juz z lekkim minusem i tak jechalem az do teraz. Teraz bed zwiekszal az dojde do zerowego bilansu w ROZTRENOWANIU i przy rozpoczeciu nastepnych 2miesiecy treningu wejde na lekki plus

no spoko, ale w przypadku robienia takich minicykli raczej nie mozna sobie dodawac na masie po +800 kcal i na redukcji odejmowac po -500, bo wtedy okresy przejsciowe musialyby byc dluzsze, ze wzgledu na za szybkie zmiany kalori w organizmie co po redukcji moglo by powodowac efekt jojo a po masie miesnie mogly byc leciec razem z fatem....

powiedz mi wlasnie, 'wiem ze to sprawa indywidualna' ale jak zmieniles sie po takich dwoch cyklach (1 masowy + 1 redukcyjny) jesli chodzi o wage i wymiary, poniewaz ktos niedoswiadczony moze caly czas nie robic postępow w moim zamysle, poniewaz wszystko co zdobedzie na masie straci podczas redukcji itd i tu sie bedzie tworzyc bledne kolo....