Powrót do treningu, pare pytan

Witam,mam pytanko zabieram się za trening, mam zamiar przez 3 m-c stosować to https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html
Potem sobie ułożę jakiś plan i bedę się go trzymał ale nie o to chialem spytac. Mam sporo tłuszczu na sobie,oponka jest:) i tak nie wiem czy cwiczyć cały czas na mase jeść wszystko bez diety (wiadomo dużo bialka itd) i biegacć sobie w dni nie treningowe np. hiit (ktory sosowałem) czy pocćwiczyc tak kilka m-c bez biegania a potem wziaść się w 2-3 m-c zapodać dietę ktorą stosowałem ( poprostu -500kcal)i ćwiczyc na rzeżbę,nie wiem jak postąpić, jak doradzacie? Zaznaczam ze chciał bym spalić tłuszcz oraz nabrac troche mięśni


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 86

Wzrost: 180

Cel treningowy: fajny wyglad,poprawienie sily

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna pare lat temu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,modlitewnik ,ogolnie domowy ale niezly sprzet

Dieta: -500kcal mialem przez styczen i luty tego roku chudlem 10kg

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

trening jak na początek b.dobry

jak tam wolisz możesz robić mase a potem redukcje ale to wszystko zależy od twojej diety bo trening to tylko bodziec


poczytaj w dziale odżywianie o tym

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-12 19:16:35

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-12 19:17:08

Co do treningu - nie wiem, bo nie próbowałem.

Co do Twojego pytania - spróbuj najpierw troche biegać i zrzucić lekko sadła, bo jak bez diety bedziesz robił "mase" to możesz sie masakrycznie zalać a potem bedzie juz tylko gorzej...

Dzięki, czyli myśle że te 3 m-c na tym treningu tak rozgrzewkowo potraktuje i bede stosował diete + hiit,prawię coś schudnę a od 4 miesiaca typowo masa przez zime. Dobrze myślę? :) Można ten trening stosować na diecie -500 kcal ?

Ten trening rozgrzewka nie jest, jest to jedno z najlepszych wprowadzen w dalsza droge z silownia, ktore cie przygotuje tak jak trzeba, przyrosty masy jak i sily beda zadowalajace na pewno.
Co do diety to podstawa powinna byc, zacznij od diety na bilansie zerowym, pozniej w czasie treningu mozna kombinowac, manipulowac dieta tak aby osiagnac zamierzony cel. Jak aeroby/hiit to w dni nie treningowe. Tluszcz poleci na pewno.

Ok tak postąpie, a wyznaczony cel tzn. jak bede chcial tracic wiecej tluszcze wzgledem masy to to dieta z bilansem ujemnym a jak na odwrot to z dodatnim tak? :)

Tak ale zacznij od diety z bilansem na 0, czyli ani ani na -, podczas planu bedzie zwiekszal kcal lub zmniejszal, sam juz zobaczysz co bedzie dobre dla ciebie.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-13 14:56:03