...
Napisał(a)
Spoko, takie predyspozycje wyróżniają później zawodnika przeciętnego od utalentowanego Zapamiętaj to i szlifuj swój diament, im wcześniej zaczniesz tym szybciej będzie się ładnie błyszczał
Jak z treningiem, poradzisz sobie?
Jak z treningiem, poradzisz sobie?
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Mawashi czy to dobrze ze mam zakwasy takie ze nie moge nogami ruszać? wczoraj zrobiłem kilka cwiczen na nogi i sie ruszyc nie moge
czy to dobrze jak za kazdym razem mam zakwasy? czy lepiej cwiczyc tak zeby raz w tygodniu miesnie doznały szoku zakwasami a w inne dni trenować spokojnie?
czy to dobrze jak za kazdym razem mam zakwasy? czy lepiej cwiczyc tak zeby raz w tygodniu miesnie doznały szoku zakwasami a w inne dni trenować spokojnie?
...
Napisał(a)
A na jaki trening się w końcu zdecydowałeś?
Po rozpoczęciu treningów innych niż zwykle (np. ćwiczenia statyczne w przeciwieństwie do dynamicznych na treningach rugby) będziesz miał intensywne bole mięśni które powinny maleć stopniowo podczas kontynuacji treningów. Tzn z treningu na trening mniejsze.
Jeśli ból jest typowo "zakwasowy" a nie urazowy to można ćwiczyć normalnie.
Po rozpoczęciu treningów innych niż zwykle (np. ćwiczenia statyczne w przeciwieństwie do dynamicznych na treningach rugby) będziesz miał intensywne bole mięśni które powinny maleć stopniowo podczas kontynuacji treningów. Tzn z treningu na trening mniejsze.
Jeśli ból jest typowo "zakwasowy" a nie urazowy to można ćwiczyć normalnie.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
tylko pamiętaj o robieniu oddechów podczas ćwiczeń
Umiejętność prawidłowego oddychania (szybkośc/głebokość wdechów) jest kluczowa w treningu siłowym. Zbyt głębokie wdechy spowodują zawroty głowy, zbyt płytkie zakwasy mięśni, gdyż będą niedotlenione. (pominę uzasadnienie chemiczne typu cykl Krebsa, przekaźniki NAD+ i NADH2)
Chociaż zakwasy nie wpływają na przyrost mięśni i ich regeneracje to jednak przyjemniej i efektywniej się ćwiczy, gdy sie ich nie ma ;)
Zmieniony przez - Zazulec w dniu 2008-08-14 16:11:29
Umiejętność prawidłowego oddychania (szybkośc/głebokość wdechów) jest kluczowa w treningu siłowym. Zbyt głębokie wdechy spowodują zawroty głowy, zbyt płytkie zakwasy mięśni, gdyż będą niedotlenione. (pominę uzasadnienie chemiczne typu cykl Krebsa, przekaźniki NAD+ i NADH2)
Chociaż zakwasy nie wpływają na przyrost mięśni i ich regeneracje to jednak przyjemniej i efektywniej się ćwiczy, gdy sie ich nie ma ;)
Zmieniony przez - Zazulec w dniu 2008-08-14 16:11:29
...
Napisał(a)
Oddychanie ma większe znaczenie w aspekcie wydzialnia kwasu mlekowego - jako takiego - czylu uczucia palenia podczas ćwiczenia.
Ból po treningu to mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, a kwasu mlekowego już w mięśniach nie ma. Przerobiony w wątrobie już dawno
Ból po treningu to mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, a kwasu mlekowego już w mięśniach nie ma. Przerobiony w wątrobie już dawno
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
zgadzam se z tobą, jednak do tych mikro uszkodzeń o tórych mowisz dochodzi również przez złe oddychanie. Dlaczego?
Acetylocholina uwalniana z synaps pobudza receptory nikotynowe. Nastepuje otwarcie kanałów na błonie i rotacje jonów K+/Na+
powstaje w ten sposób potrencjał który pobudza retikulum endoplazmatyczne gładkie do uwalniania jonów wapnia. Ca2+ tworzy kompleks z troponiną połączoną z aktyną i tropomiozyną. Następuje pare reakcji i dochodzi do przyłączenia do miozyny. W tym momencie nasz główny zasób energetyczny tak zwany ATP (Adenozynotrifosforan) łączy się z główkami miozyny i następuje skurcz włókien. Jednak gdy ATP jest za mało (cykl cytrynowy jest dużo bardzej wydajny niż deficytowy tlenowo cykl mlekowy) włókna kurczą się nierównomiernie i stąd mogą powstać uszkodzenia :)
Po tym wymądrzaniu się nadal utrzymuje, że oddech jest bardzo ważny w treningu i ma też wpływ na ogólne samopoczucie po treningu.
Zmusiłeś mnie do myślenia w wakacje...
Acetylocholina uwalniana z synaps pobudza receptory nikotynowe. Nastepuje otwarcie kanałów na błonie i rotacje jonów K+/Na+
powstaje w ten sposób potrencjał który pobudza retikulum endoplazmatyczne gładkie do uwalniania jonów wapnia. Ca2+ tworzy kompleks z troponiną połączoną z aktyną i tropomiozyną. Następuje pare reakcji i dochodzi do przyłączenia do miozyny. W tym momencie nasz główny zasób energetyczny tak zwany ATP (Adenozynotrifosforan) łączy się z główkami miozyny i następuje skurcz włókien. Jednak gdy ATP jest za mało (cykl cytrynowy jest dużo bardzej wydajny niż deficytowy tlenowo cykl mlekowy) włókna kurczą się nierównomiernie i stąd mogą powstać uszkodzenia :)
Po tym wymądrzaniu się nadal utrzymuje, że oddech jest bardzo ważny w treningu i ma też wpływ na ogólne samopoczucie po treningu.
Zmusiłeś mnie do myślenia w wakacje...
...
Napisał(a)
robie tak: jeden dzień nogi, plecy, brzuch
drugi dzień: klatka, barki, rece, brzuch
trzeci dzien: brzuch
i potem powtarzam od poczatku to co w 1. dniu i tak dalej i tak dalej
drugi dzień: klatka, barki, rece, brzuch
trzeci dzien: brzuch
i potem powtarzam od poczatku to co w 1. dniu i tak dalej i tak dalej
...
Napisał(a)
Zazulec - prawdę piszesz
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Polecane artykuły