Dieta dla sportowca, dla uzyskania leprzej kondycji i formy.

Witam. Mam 15lat, 180cm wzrostu i ważę 72kg. Jakieś pół roku temu ważyłem 78kg. W ten krótki czas schudłem ok 8kg. Lecz przez pierwszy miesiąc wakacji przybyło mi 2kg. Uprawiam intensywnie sport drużynowy ( piłkę nożną ) mianowicie gram już 8lat. Od ostatniego czasu gdy schudłem te 8kg, zauważyłem, że przez 1miesiąc wakacji przytyłem o ponad 2kg. Bardzo podoba mi się moją sylwetka, z wyjątkiem ud, no i oczywiście chciałbym was prosić o jakąś dietę. Chciałbym prosić o taką dietę, w której przybędzie mi sił do poruszania się na boisku. Treningi mam 3razy w tygodniu + mecz w soboty. Każdy trening odbywa się ok 1,5h, na których daję z siebie wszystko. Za rok gdy ukończę 3gim. mam zamiar zacząć grać zawodowo, gdyż mam wiele atutów i chciałbym prosić o przypisanie mi diety, w której mógłbym poprawić swoją kondycję i formę.

Moja obecna dieta wygląda tak. Jem 3x dziennie i to takie małe posiłki, chciałbym dzięki mojej diecie jeszcze schudnąć, ale jednocześnie mieć siłę na uprawianie piłki nożnej.

7.00 śniadanie ( płatki fitness z mlekiem )
12.00 obiad ( makaron z maślanką truskawkową lub ziemniaki gotowane, rozgniecone posypanę koperkiem - zależy na cą mam ochotę )
17 ( płatki fitness z mlekiem, bądź jogurt (jogobella))

Przypuszczam, że ta dieta jak na sportowca jest za mała. Chciałbym byście pomogli mi w jakich godzinach, co mam spożywać. Wg. mnie mam wolną przemianę materii i dlatego jem tylko 3x dziennie i to tylko takie drobne posiłki. Czy powinienem jeść więcej i zwiększyć treningi ? Proszę o pomoc przy ułożeniu mi diety i sportu w poszczególne godziny i dni. Byłbym wdzięczny. Chciałbym dodać jeszcze, że gdy ważyłem 78kg i zajełem się aktywnym odchudzaniem jadłem raz dziennie i regularnie ćwiczyłem na stepie. Dzięki temu po pół roku osiągnęłem wagę z 78kg na 67,8. To była najniższa, lecz wtedy niemiałem siły poruszać się na boisku. Postanowiłem przybyć troszkę na wadze i ważę tearz 72kg. Poprawiła mi się trochę siła kopnięcia. Lecz chciałbym schudnąć troszkę na tyłku jeszcze, po za tym nie mam zastrzeżeń do reszty części ciała.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15lat

Waga: 72kg

Wzrost: 180cm

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 84cm

Obwód uda: 38cm

Obwód łydki: 20cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: treningi 3x dziennie + mecz w sobotę.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek, środa, piątek, sobota po 1,5.

Odżywianie: Obecnie odżywiam się 3razy dziennie [ (7.00 płatki fitness z mlekiem) ; ( 12.00 makaron z maślanką lub ziemniaki gotowane z koperkiem ) ; ( 17.00 płatki fitness z mlekiem ) ]

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Zdrowy

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trenuje 4 razy w tygodniu po 1,5 godziny.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: -

Jesz za mało posiłków, za mało kalorycznie i słabo wartościowo. Daj więcej posiłków, ale by były małe. Płatki fitness i inne przetworzone produkty wywal a daj np. płatki owsiane. W ciągu dnia jedz produkty węglowodanowe nisko przetworzone, np. makaron razowy a nie biały. W diecie brakuje przede wszystkim tłuszczy. Robisz bardzo dużo błędów, które wynikają z braku wiedzy - nie czytasz.