Gęstość mięśni?

Witam,

Czytalem pare postow na temat treningu gestosci miesni ale nie zauwazylem zeby ktos na forum opisywal jakies plany lub tez wrazenia dotyczace takiego treningu. Czy ktos z Was w ciagu roku wlacza do planu cykl na gestosc miesni? Jesli tak to jaki i czy warto go robic?

Można do tego treningu jeszcze aeroby wykonac jesli celem jest redukcja? Jesli tak to jak długo?

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-09-25 18:45:04

https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=g�sto��

poszukaj trochę

Arni dzieki ale sprawdzalem wyszukiwarke. Chodzilo mi bardziej o to ze nie widzialem aby ktos tutaj opisywal wrazenia po treningu na gestosc. W ogole to zawsze rozmawia sie o treningach na sile, mase lub rzezbe, o gestosci prawie nikt nie wspomina. Nie jest istotna?

...bo malo kogo to interesuje- każdy dąży do masy, zreszta trzeba ja w jakims stopniu osiągnąć aby brac się za gęstość- a ztym jest już ciężko

jakie linki "odwiedzałeś" i co dokladniej chcialbys wiedzieć- może uda mi sie coś zasugerować

Odwiedzialem wiekszosc z tych w wyszukiwarce i rzucilo mi sie w oczy to ze malo kto potrafi udzielic konkretnej odpowiedzi co do treningu gestosci. Przede wszystkim:

1) Komu polecany jest ten trening?
2) Czym sie generalnie rzecz biorac powinien roznic od standardowego treningu na mase lub rzezbe?
3) Jaka dieta powinna byc stosowana przy takim treningu?
4) Czy to trening bardziej na redukcje czy na zyskanie miesni?
5) Jak wyglada kwestia sily po takim treningu, raczej spada czy rosnie?
6) Jaka ew. suplementacja?
7) Czy ktos stosowal taki trening i czy osiagnal pozadane efekty?

Ja nie wiem zbyt wiele na ten temat, ale mój kumpel(18 lat) wspominał, że polepszył jakość mięśnia(gęstość no i prawdopowdobnie definicja)skracając przerwy między seriami.

Nie jest to moje zdanie, więc jeśli okaże się błędne - nie bijcie

1) Komu polecany jest ten trening?

Kazdemu komu zalezy by miesnie byly geste i twarde bez obcinania BF do 10%. Niekotrzy maja gena do tluszczopodobnych flakow na masie, nie mowie o samym tluszczu ale o konsystencji miesnia. Oni zyskaja najwiecej.

2) Czym sie generalnie rzecz biorac powinien roznic od standardowego treningu na mase lub rzezbe?

Objetoscia i intensywnoscia.

3) Jaka dieta powinna byc stosowana przy takim treningu?

Gestosc wchodzi mi ladnie na 0 (wtedy idzie w rzezbe) lub na normalnym plusie (wtedy maska nawet nawet rosnie).
Jak na 0 to bialko ustawiam na 2,5 kg/mc a reszte dopasowuja, na czysta mase 2 kg/mc i reszte dopasowuje.

4) Czy to trening bardziej na redukcje czy na zyskanie miesni?

Ani jedno ani drugie, ale mozesz wyznaczyc sobie cel dodatkow - gestosc + rzezba albo gesta masa jakosciowa.

5) Jak wyglada kwestia sily po takim treningu, raczej spada czy rosnie?

Nic nie spada. Nie przekatuj sie, dobra dieta a spokojnie nawet urosnie.

6) Jaka ew. suplementacja?

Suplementuje sie babcie na lozu smierci. Ty jestes zdrowym bykiem i wszystko mozesz zdobyc z jedzenia a placebo za 200 zl ci nie potrzebne. Jedyne co dziala - kreatyna - jest wysoce nie wskazana na tego typu treningu.

7) Czy ktos stosowal taki trening i czy osiagnal pozadane efekty?
Regularnie. Zawsze jestem zadowolony.

Reszte spokojnie doczytasz w tematach Michaila. (ktos wie co sie z nim dzieje?)

Pozdrawiam


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-12 11:18:40

znajomy chwalił sobie superserie:)

Puma wielki dzieki za taka odpowiedz, tego mi bylo trzeba!

Piszesz, ze od treningu na mase rozni sie objetoscia i intensywnoscia. Na forum jest pare przykladowych treningow aczkolwiek nie jest rozstrzygniete ktory z nich jest najlepszy. Jaki Ty stosujesz i jaki bys polecal? Czy trening metoda 3 dni treningu - 1 dzien wolnego - 3 dni treningu bedzie dobry?

Przyznam szczerze ze gestosc robie cwiczac kazda partie miesniowa dwa razy w tygodniu

A1 B1 wolne A2 B2 wolne wolne

Wchodzi jak marzenie, ale mozna sie zajechac. 6- 8 tygodni, efekt osiagniety i wracam na mase. Jesli chcesz wiczyc 6 dni w tygodniu... hmmm, mozna ale bedzie ciezko.

Potrafie sobie wyobrazic 6 dni w tygodniu z kazda partia razy dwa... w sumie dobre wyzwanie. Trzeba by przetestowac kiedys.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-12 12:28:56

https://www.sfd.pl/TRENING_NA_GĘSTOŚĆ_MIĘŚNI_-t32027.html 

W tym temacie Michail proponuje metode 3-1-3 ale mi rowniez wydaje sie ze przejscie z 3 treningow tygodniowo na 6 to przesada, bardziej odpowiadaloby mi cwiczenie w ten sposob co Ty Puma. Moglbys wkleic tutaj swoj trening z podzialem na partie i iloscia powtorzen?