Odżywki na dłuuuuuugi trening?

Witam, i od razu przechodzę do rzeczy, mianowicie od 2 lat uprawiam wyczynowo triatlon ( biegi, pływanie, kolarstwo) Tak więc mój codzienny trening opiera się na tych trzech dyscyplinach, czyli trening zajmuje mi około 3-5 godzin. Tak więc rodzi się moje pytanie, w jaki sposób, kiedy i jakie brać odżywki? Jestem pod kreską, bo jeżeli nie przetrenuje porządnie to w przyszłym roku w klubie rozpocznie się selekcja na mistrzostwa polski i mnie nie zabiorą. POMOCY!!!

mam 18 lat, ćwiczę 3 lata do tej pory brałem białko, kreatynę. Moja waga oscyluje w okolicach 63kg, 173cm wzrostu.

najlepiej jakiś pobudzacz przed treningowy,
izotonik i BCAA.
ja bym tak zrobił

BCAA przed po w trakcie; węglowodany - po 1.5 h pracy - roztwór.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-11 11:43:18

proponuję red faster treca i tak jak pisali wyżej bcaa

Dzięki, mam nadzieje ze to coś pomoże.

A co wy na to żeby dodać do tego białko 80%? Np. Przed treningiem bcaa, red faster i białko. W trakcie jakiś dobry izotonik, po treningu bcaa i białko? I jak ? Można tak czy nie za bardzo ?