Dieta do oceny

zadnym suplementem nie zastapisz posilku, mozesz jedynie wypelnic luke jezeli takowa sie znajduje w diecie.

No tak rozumiem ale chciałbym zrobić posiłek kromki chleba pełnoziarnistego z szynką + suplement tylko nie wiem jaki wybrać.

gainer/carbo/bialko zalezy jakie braki makroskadnikow masz w diecie. Zdr.

Dieta z najnowszymi poprawkami robiona z dziennikiem Vitalmax, troszkę nie zgadzają mi się proporcje b/t/w ale nie są to jakieś duże rozbierznośći, czy powinienem ją jeszcze dopracować?


jaja kurze dwa 120g 87kcal
orzechy wolskie 30g 196kcal
banan 100g 95kcal
chleb żytni pełnoziarnisty 80g 190kcal
winogrona 30g 21kcal



2. posilek ok. 10:00 około 396kcal

szynka 30g 29kcal
chleb żytni pełnoziarnisty 80g 190kcal
jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g 84kcal
pomidor 30g 1kcal
oliwa z oliwek 10g 88kcal



3. posilek (obiad) ok. 13.00 - 14.00 około 418kcal

pierś z kurczaka duszona bez skóry 200g 198kcal
ryż brązowy 60g 193kcal
marchew 50g 6kcal
winogrona 30g 21kcal



4. posilek (przed treningem) 16.00 około 654kcal

pierś z kurczaka duszona bez skóry 200g 198kcal
ryż brązowy 80g 258kcal
marchew 50g 6kcal
winogrona 30g 21kcal
sok pomarańczowy własny 400g 172kcal



5. posilek (po treningu) 18.00 około 542kcal

ryż biały 100g 344kcal
pierś z kurczaka duszona bez skóry 200g 198kcal



6. posilek ok. 21.00 około 310kcal

sok pomarańczowy własny 300g 129kcal
twaróg chudy 50g 50kcal
oliwa z oliwek 20g 176kcal
pomidor 30g 5kcal



PROPORCJA BIAŁKA/TŁUSZCZY/WĘGLOWODANÓW W MOJEJ DIECIE WYNOSI 195/75/369 NATOMIAST Z VITALMAXU WYSZŁO MI ŻE IDEALNA PROPORCJA TO 150/98/341 WAGA CAŁODZIENNEJ DIETY TO 2958KCAL

jaja kurze dwa 120g 87kcal
orzechy wolskie 30g 196kcal
banan 100g 95kcal
chleb żytni pełnoziarnisty 80g 190kcal
winogrona 30g 21kcal
ok, nie wliczaj warzyw/owocow

2. posilek ok. 10:00 około 396kcal

szynka 30g 29kcal
chleb żytni pełnoziarnisty 80g 190kcal
jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g 84kcal
pomidor 30g 1kcal
oliwa z oliwek 10g 88kcal
ok


3. posilek (obiad) ok. 13.00 - 14.00 około 418kcal

pierś z kurczaka duszona bez skóry 200g 198kcal
ryż brązowy 60g 193kcal
marchew 50g 6kcal
winogrona 30g 21kcal
ok


4. posilek (przed treningem) 16.00 około 654kcal

pierś z kurczaka duszona bez skóry 200g 198kcal
ryż brązowy 80g 258kcal
marchew 50g 6kcal
winogrona 30g 21kcal
sok pomarańczowy własny 400g 172kcal
owocow i warzyw nie wliczaj do bilansu kalorycznego, wyjatkami sa fasola, kukurydza, groszek.


5. posilek (po treningu) 18.00 około 542kcal

ryż biały 100g 344kcal
pierś z kurczaka duszona bez skóry 200g 198kcal
ok


6. posilek ok. 21.00 około 310kcal

sok pomarańczowy własny 300g 129kcal
twaróg chudy 50g 50kcal
oliwa z oliwek 20g 176kcal
pomidor 30g 5kcal
nie wliczaj kcal z soku pomaranczowego

czemu ich nie wliczać?

Bo zawieraja bardzo malo kalorii i ww.

Nie wliczając wychodzi mi 2499 kcal czy to nie troche za mało, czy spróbować na tym jechać zobaczyć co będzie i ewentualnie zwiekszyć jakby efekty były małe? No i jeszcze czy ten stosunek w/b/t może być?

Ty powinienes wiedziec czy to jest za malo czy nie, jesli tak to dodajesz jak nie to nic nie zmieniasz lub odejmujesz jesli jest taka potrzeba. A jaki dales podzial na b/t/w ?

PROPORCJA BIAŁKA/TŁUSZCZY/WĘGLOWODANÓW W MOJEJ DIECIE WYNOSI 195/75/369 NATOMIAST Z VITALMAXU WYSZŁO MI ŻE IDEALNA PROPORCJA TO 150/98/341 WAGA CAŁODZIENNEJ DIETY TO 2958KCAL