BEZ DIETY !!! Damy radę ??? ;D

No spoko czy taka dieta na mase jest dobra ???
I 150g pieczywa ciemnego + 100g tuńczyka z puszki + jabłko
II 150g kaszy gryczanej + 150g polędwicy wieprzowej
III Posiłek potreningowy. 100g sucharków + szklanka soku + białko serwatkowe 50g (np. Mass XXL)
IV 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa
V 100g chleba + wędzona ryba

Prawdziwych przyjaciół poznaje się w biedzie, a ty dla mnie tyle zrobiłeś, że jesteś prawdziwym przyjacielem. Wielkie dzięki i SOG dla ciebie

Aha i czy polędwica i pierś z kurczaka mogą być smażone ? bo przy masie nie ma to chyba większego znaczenia i czy do lata napewno uda się osiągnąć efekty ? bo wydje mie się, że to trochę za krótko

każdy posiłek powinien sie składac z wegli białka tłuszczy i witamin, wyjątak to posiłek potreningowy, dieta powinna byc dopasowana dla każdego człowieka indywidualnie, a ta nie wygląda najlepiej.
podam przykład diety która może stanowic baze dla człowieka cwiczącego na mase z tym ze ilosc makroskładników zależna jest od wielu czynników

1 posiłek

płatki owsiane
mleko
twaróg/jaja
warzywo

2.
kasza gryczana/jęczmienna
filet z kurczka
troche warzyw i tłuszczy

TRENING

3.
ryż biały
chuda ryba

4.
makaron
wołowina/wieprzowina
warzywa
oliwa

5.
pieczywo razowe
chuda wedlina
warzywa
żrudło tłuszczy

6.
twaróg półtłusty



massXXL to jest gainer a nie białko serwatkowe

edit

jepiej gotowane, pieczone,grilowane, a na końcu smażone

sp. sogów dawac nie możesz

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-08-10 01:06:09

OK, jeśli będziesz miał ochotę to podyskutujemy jutro jeszcze, odezwę się tak przed południem, na dzisiaj wielkie dzięki jeszcze raz

Moja dieta na masę, za ewentualne poprawki z góry dziękuję

69 X 24 X 1,2 = 1987,2 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne

Jadłospis

I. płatki owsiane 100g
B – 11,9 T – 7,2 W – 62,4 kCal - 366

II. 150g chleba razowego + 100g tuńczyka w oleju
B – 35,6 T – 11,6 W - 68,4 kCal - 524

III. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa
B – 24,7 T - 22 W – 76,5 kCal - 605

IV. Posiłek potreningowy – 3 banany
B - 3 T - 0,9 W – 65,4 kCal - 285

V. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa
B – 24,7 T - 22 W – 76,5 kCal - 605

VI. Tuńczyk w oleju 100g
B – 27,1 T - 9 W - 0 kCal - 190

Podsumowując:
Białko – 127g
Tłuszcze – 72,7
Węglowodany – 349,2

kCal - 2575

dieta do bani, zastosuj sie do tego co wyzej napisal Ci makelroj.

Makelroj polecił mi twaróg, a ja nie jestem do niego zbytnio przekonany, sami wiecie kazeina, której należy unikać nawet na masie. Jak wiecie zbliża się rok szkolny i ciężko mi będzie jeść kasze, ryże itp. w szkole, także (...) trochę lipa

Kazeiny unikać? A niby czemu?

Kazeina ktorej nalezy unikac ? O co Ci dokladnie chodzi ?

ps. diete ze szkola jak i z praca da sie pogodzic.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 15:47:19

Kazeiny unikać? A niby czemu? ponoć zalewa cokolwiek to znaczy, spotkałem się z takim określeniem na tym forum

W jaki sposób dietę ze szkołą mogę pogodzić ? i gdzie mogę znaleźć ewentualne informacje na ten temat??