Brak energi i sił co robic??

Cwiczyłem jakies jakis 3 lata,szło nawet dobrze ale pojawiły sie rozstępy i przestałem po roku odpoczynku mam zamiar znowu zaczac cwiczyc i niewiem co sie dzieje mam problem z siła kiedys pompki nie sprawaiły mi zadnego problemu a teraz niedam rady zrobic dziesiaciu co miało taki wpływ na moja siłe,czuje ze jestem jakis osłabiony ,brak sił na wszysko od czego to jest prosze o pomoc.Niewiedziałem gdzie to mam wrzucić to wrzuciłem tutaj

musisz powrocic do podstaw, z dziale dla początkujących, gdzie temat przenoszę powiedza ci wszytsko

A co spodziewałeś się że po pół roku siła zostanie ?? Nie ma tak łatwo :P
Zacznij robić trening ACT: https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

Niestety tak bywa sam byłem tego ofiarąACT albo FBW i po jakiś czasie powrót do formy,oczywiście wszystko poparte dietą.Wszystko o ćwiczeniach znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale.

tylko ze jak skoncze pompki to po kilku godzinach odczowam bol w klatce piersiowej jak bym nadwyrezył misnieja jak zaczynałem cwiczyc to takiego czegos nie miałem

To są ZAKWASY. To jest normalne gdy zaczynasz.
Czytaj: https://www.sfd.pl/Zakwasy,_ból_mięśni_...-t185552.html 

co do treningu ktory podał maniek,jesli robie 12 do 15 serii przerwy miedzy stacjami niema??