Jak efektownie nabrac masy,+ pomoc w ulorzeniu diety

Witam mam problem zacząłem ćwiczyć na własnej siłowni ale jestem chudy i chce nabrać na masie żeby lepiej te mięśnie wyglądały, tylko mam problem bo nie umiem ułożyć diety szukam wszędzie ale nic nie mogę znaleźć pod siebie proszę o pomoc.mam 170wzrostu około 60kg wagi i 16 lat.

tu masz ten link :

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

do jarma92

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 20:42:24

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 20:44:31

witam na poczatek policz swoje zapotzrebowanie kcal,potem rozdziel to na BTW i pod to układaj jadłspis musisz jesc pełnowartosciowe posilki co 2,5-3,5 godz bogate w BTW

z tego pilczysz zapotrzebowanie kcal
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

to tez troche poczytaj jak bedziesz miał wszystko porozkładane to wroc tu to bedziemy układac diete
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

Czytałem te artykuły ale nic z tego nie wiem naprawdę potrzebuje pomocy , dla kogoś kto sie na tym zna to na pewno rzecz prosta ale dla mnie to czarna magia. a chce mieć jakąś dietę bo potrzebuje trochę przytyć.

wszystko czego potrzebujesz do ulozenia diety to waga,wzrost,typ budowy ciala (ektomorfik,mezomorfik,endomorfik) i wspolczynik aktywnosci aby wiedziec ile kcal spalisz. Zdr

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-07 11:02:43

waga 64 kg wzrost 170cm ,Ektomorfik,1000 , 2000kcal

te 2000kcal to twoje zapotrzebowanie ? Jezeli jestes ektomorfikiem to dodajesz 700kcal.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-07 11:27:29

no jak mówię nie bardzo wiem co z tym zapotrzebowaniem,:/ to co sie dowiedziałem to napisałem.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html - przeczytałeś ten artykuł i dalej nie wiesz o co chodzi?

no obliczyłem już moje zapotrzebowanie jest to 2338,13 kcal, typ budowy ciała Ektomorfik, wzrost 170cm, waga 65. czy teraz pomoże mi ktoś w ułożeniu diety

a czy dokonałes rozkładu na BTW??

NIE ZA MAłO KCAL??
za waże 8kilo mniej i szamam ok 2500kcal

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 08:52:12

To niech ktoś do mnie na gg napisze i mi pomoże będzie szybciej i nie będę zaśmiecał forum niepotrzebnymi postami.8155494