Schudnac 20 kg i zbudowac kondycje

Hej.

===============
CELE
===============
Mam 22 lata, 186 cm, ważę 112 kilo. Chciałbym zgubic koło 20 kilogramów i zyskac dobrą kondycję (obecnie wejście po schodach sprawia że jestem cały spocony, kondycja jest beznadziejna).
===============
ODŻYWIANIE
===============
Kwetia odżywiania myślę że jest w normie. Wiem jak powinienem się odżywiac oraz jak często. Nie jestem pewien natomiast produktów takich jak flora z tłuszczami omega 3 i 6. Są niezdrowe? Oraz czy dieta skierowana pod spalanie tłuszczu będzie również dobra przy budowaniu kondycji?
===============
ĆWICZENIA
===============
Chcę kupic urządzenie do pokoju, pracuję w domu i byłoby to dla mnie najlepsze rozwiązanie. Nie wiem natomiast na które się zdecydowac (rowerek, steper, bieżnia itd?) aby móc skutecznie popracowac nad kondycją. Nie wiem też jaka częstotliwośc cwiczeń byłaby dobra oraz czy mogę cwiczyc tego samego dnia dla spalania tłuszczu i zbudowania kondycji.
===============
DODATKI
===============
W przeciągu miesiąca chciałbym zapisac się na saune, łaźnie oraz podobne bonusy. O saunie słyszałem że na pewno będzie dla mnie korzystna, ale nie wiem czy pozostałe rzeczy również są dobre.


Pozdrawiam i dziękuję za wszystkie komentarze
Baguaman



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 112

Wzrost: 186

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: Nic cyklicznego. Praca domowa.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: NIE

Odżywianie: WCIĄŻ JEM WIĘCEJ NIŻ POWINIENEM. 6 POSIŁKÓW DZIENNIE, STARAM SIĘ TYLKO JESC ZDROWĄ ŻYWNOŚC.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: BRAK

Stan zdrowia: DOBRY

Preferowane formy aktywności fizycznej: CODZIENNIE W DOMU

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BRAK

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: CHCĘ, ALE NIE WIEM JAKIE

Stosowane wcześniej diety: NIE

Zmieniony przez - Baguaman w dniu 2008-08-06 03:20:46

Nazywam się Sławomir Wojciech Luto. W swojej karierze bylem zapasnikiem stylu klasycznego, a potem sumitą. W obu tych dyscyplinach miałem osiągnięcia na skale Europy i Świata. Doprowadziłem swojego syna do złotego medalu na mistrzostwach Polski w zapasach w stylu klasycznym, a młodszy syn jest jednym z lepszych koszykarzy w swoim roczniku z powodu ogólnorozwojowych podstaw jakie daja zapasy i sumo. W szczycie formy ważylem 205kg , a obecnie na podstawie własnej diety zredukowałem wagę do 140kg. Zapraszam wszelkich zainteresowanych walką badz odchudzaniem na zajęcia które odbywają się na ul. Siennickiej w hali OSiRu kontakt: tel. 603682799 mail: [email protected] Więcej znajdziecie na mojej stronie internetowej http://swluto.pl/ 

Poki jest cieplo biegaj na dworzu pozniej bym sobie bieznie kupil ale to tylko moje zdanie mozesz pracowac nad kondycja i zmniejszeniem wagi jednoczesnie. Biegaj 30 minut dziennie kilka razy w tygodniu ile dasz rade. Na poczatku kilka minut chodu i troszke biegu i tak przez 30 minut, zeby sie nie zameczyc. Po czasie zwiekszaj intensywnosc.

ta 112kg i bieganie.Jak juz to rowerek chyba ze chcesz zeby ci stawy wysiadly

Zakup stepera jest nieopłacalny nic on nie daje i nie będzie efektu napewno jeśli chodzi o kondycje, bierznia bardzo fajne rozwiązanie ale nie przy tej wadzę stawy pójdą i będzie problem, najlepsze rozwiązanie dla ciebie to rowerek stosunkowo nie obciąża stawów, a możesz się i na nim zmęczyć. Narazie póki brak sprzętu zacznij dużo chodzić po prostu szybszym tempem

Kupno rowerka jest opłacalne na taką wage, ale nie kupuj byle jakiego i zwróć uwagę na jego wytrzymałość, w większości są robione na max 100kg, postaraj sie też robić pompki, tak jak cie najdzie ile dasz rady po jakimś czasie będziesz robić coraz więcej. Tak schudłem 10 kg w dośc krótkim czasie. I jeśli pijesz jakieś napoje to: gazowane odpadają, a zauważyłem że pijąc wod smakowe waga "skacze" nawet po 2 kg w przeciągu 2-3 dni w góre i w dół.

Najpierw to najlepiej skonsultuj to z lekarzem, bo bieganie na pewno nie bylo by korzystne (ja waze 96 kg przy wzroscie 187 i stawy sa do
d..y juz. Pozniej jesli lekarz powie ze nie ma przeciwskazan to dopiero dieta + rowerek + silownia (duzo lepsze efekty). Pozdrawiam

Dzięki za komentarze.

Do rowerka warto dorzucic jakieś spalacze? Co do samych modeli rowerków to nie znam się na tym zupełnie, cenowo najchętniej zmieściłbym się w 2000 PLN. Mógłby ktoś mi pomóc na co zwracac uwage w takim zakupie?
Jeżeli dobrze rozumiem kondycję zbuduję cwicząc przy tętnie ponad (220-wiek)x85% tętno? Wtedy powinienem cwiczyc także od 40 do 60 minut czy może byc krócej?
Na siłownie chętnie bym chodził ale nikt ze znajomych nie ma specjalnie czasu, a samemu zwyczajnie mi się nie chce.
Same cwiczenia na spalenie planuję wykonywac przed pierwszym posiłkiem, 6x w tygodniu, na kondycję w godzinach popołudniowych też 6x w tygodniu. Dziennie 6 posiłków łącznie 2300 Kcal. Tutaj mam nadzieję że jest OK.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Baguaman w dniu 2008-08-08 20:39:32

i to jest to ze samemu nie chce ci sie isc na silownie ja mam 18 lat prawie 5km do silowni i 3 razy w tygodniu jestem na silce od 3 lat czasem jade na rowerze a jak nie to truchtem