Może się sprawdzić?

waga 63 / 173cm / ekto (chociaż nie jestem pewien )

jak ktos tu niedawno napisał na forum
"5 paczek ryzu dziennie
do tego 500g mielonej wolowiny
ryz ugotowac
mieso usmazyc
calosc przyprawic
zjesc w ciagu dnia

do tego warzywa i owoce w miare mozliwosci
w odzywki nie inwestuj bo to w wiekszosci cukier i lipne bialko

kreatyna monohydrat 10g rano i 10g po treningu

pojdziesz ladnie zdziwisz sie jak "

e-lite bodajże nie pamietam nicku sorry:)

a na sniadanie platki owsiane 100g + 5 jajek + orzechy, na kolacje twarog.

Zmieniony przez - skillA w dniu 2008-08-06 21:11:57

nie, daj sobie spokoj z takim czyms, nic Ci to nie da jak nie wyliczysz bilansu kcal proporcji b/t/w, IMO kreatyne wyrzuc po co Ci ona jak i tak pewnie stazu nie masz.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 21:13:46

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 21:14:28

jak nic nie da? na oko juz widac ze ma nadwyzke

jest ok /czasem tylko jakies zamienniki chyba ze lubisz monotonie

daj spokoj, nie gadaj takich glupot moze on ma zapotrzebowani na 3500kca a nie na 5000kcal ? Nie pomyslales o tym ? Tylko sie zaleje jak bedzie ich dostarczal az tak duzo, nie lepije posiedziec 15 minut i wyliczyc wszystko ? To chyba nie jest az tak trudne co ? Po za tym, kreatyna 10g rano i 10g po treningu ? Po co tak jak organizm jest w stanie przyswoic 10g kreatyny na dobe ? Chyba ze chcesz ladowac z faza nasycienia ?

za duzo kolego sie naczytales a za mala wiedza w praktyce

zapewniam cie ze nie zacznie sie zalewac a nawet jesli to obetnie troche kalorii

imo nie ma sensu na poczatku wyliczac co do dokładnej jednej kalorii wystraczy dobrac odpowiednie proporcje b/t/w a nawet jesc intuicyjnie i sie tego trzymac

okej ale tak czy inaczej, musi to b/t/w wyliczyc a wyliczenia kcal duzo czasu mu nie zajmie. IMO jak bedzie mial juz wszystko zrobione wrzuci diete do sprawdzenia chlopaki mu ja poprawia i na pewno lepiej na tym wyjdzie.

a widziales jego wczesniejsze diety te ktore sam stworzyl z dokladnym wyliczeniem ? nie wiem czy je stosowal czy tez nie ale widzialem foty autora i wyglada jak szkielet czlowieka dlatego ja mu rowniez polecam spora nadwyzke kcal a glownie z ww bo w innym razie bedzie ciezko

nie nie widzialem jego fotek, okej i tak zrobi jak chce, jak jest tak sucho jak mowisz to niech da to 6-7gWW/kg masy ciala 2,0 b/kg i 1,0 t/kg moze go to cos podratuje

Widocznie te jego wczesniejsze plany dietetyczne byly do kitu. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 21:43:30

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 21:44:01

Ja bym zwiekszył podaż tłuszczu na bank,
b: 1,7 do 2,0
t: 1,8 do 2,0
w: 4,5 do 5,5

trzeba próbowac jak bedzie stało w miejscu to zwiększyć wegle, jak za duzo np. fatu to zmniejszyć wegle troche i tłuszcze o 0,1-0,2

jak wiadomo najwiecej energi jest z tłuszczy 1g to 8kcal z reszty jest po 4kcal

Zmieniony przez - BączAs w dniu 2008-08-06 23:10:27

2g tłuszczu to stanowczo za dużo. Na masie w szczególności trzeba opierać się na weglach i to jeszcze jak ktoś jest szkieletem czy ostrym ekto. Tłuszcze w granicach 1g-1.2g wegle nawet do 7g-8g, białko około 2g

przy byciu HARDGAINEREM to nie jest zbyt duzo...