Szacuny
0
Napisanych postów
173
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7012
waga 63 / 173cm / ekto (chociaż nie jestem pewien )
jak ktos tu niedawno napisał na forum
"5 paczek ryzu dziennie
do tego 500g mielonej wolowiny
ryz ugotowac
mieso usmazyc
calosc przyprawic
zjesc w ciagu dnia
do tego warzywa i owoce w miare mozliwosci
w odzywki nie inwestuj bo to w wiekszosci cukier i lipne bialko
kreatyna monohydrat 10g rano i 10g po treningu
pojdziesz ladnie zdziwisz sie jak "
e-lite bodajże nie pamietam nicku sorry:)
a na sniadanie platki owsiane 100g + 5 jajek + orzechy, na kolacje twarog.
Zmieniony przez - skillA w dniu 2008-08-06 21:11:57
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
nie, daj sobie spokoj z takim czyms, nic Ci to nie da jak nie wyliczysz bilansu kcal proporcji b/t/w, IMO kreatyne wyrzuc po co Ci ona jak i tak pewnie stazu nie masz.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 21:13:46
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 21:14:28
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
daj spokoj, nie gadaj takich glupot moze on ma zapotrzebowani na 3500kca a nie na 5000kcal ? Nie pomyslales o tym ? Tylko sie zaleje jak bedzie ich dostarczal az tak duzo, nie lepije posiedziec 15 minut i wyliczyc wszystko ? To chyba nie jest az tak trudne co ? Po za tym, kreatyna 10g rano i 10g po treningu ? Po co tak jak organizm jest w stanie przyswoic 10g kreatyny na dobe ? Chyba ze chcesz ladowac z faza nasycienia ?
Szacuny
28
Napisanych postów
1629
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
99433
za duzo kolego sie naczytales a za mala wiedza w praktyce
zapewniam cie ze nie zacznie sie zalewac a nawet jesli to obetnie troche kalorii
imo nie ma sensu na poczatku wyliczac co do dokładnej jednej kalorii wystraczy dobrac odpowiednie proporcje b/t/w a nawet jesc intuicyjnie i sie tego trzymac
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
okej ale tak czy inaczej, musi to b/t/w wyliczyc a wyliczenia kcal duzo czasu mu nie zajmie. IMO jak bedzie mial juz wszystko zrobione wrzuci diete do sprawdzenia chlopaki mu ja poprawia i na pewno lepiej na tym wyjdzie.
Szacuny
28
Napisanych postów
1629
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
99433
a widziales jego wczesniejsze diety te ktore sam stworzyl z dokladnym wyliczeniem ? nie wiem czy je stosowal czy tez nie ale widzialem foty autora i wyglada jak szkielet czlowieka dlatego ja mu rowniez polecam spora nadwyzke kcal a glownie z ww bo w innym razie bedzie ciezko
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
nie nie widzialem jego fotek, okej i tak zrobi jak chce, jak jest tak sucho jak mowisz to niech da to 6-7gWW/kg masy ciala 2,0 b/kg i 1,0 t/kg moze go to cos podratuje
Widocznie te jego wczesniejsze plany dietetyczne byly do kitu. Zdr.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 21:43:30
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 21:44:01
Szacuny
33
Napisanych postów
1924
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22174
2g tłuszczu to stanowczo za dużo. Na masie w szczególności trzeba opierać się na weglach i to jeszcze jak ktoś jest szkieletem czy ostrym ekto. Tłuszcze w granicach 1g-1.2g wegle nawet do 7g-8g, białko około 2g