trening na mase prosze o ocenke

To mój trening
· PONIEDZIAŁEK
KLATA
1.wyciskanie skos Sztanga 12/10/10/8 progresja
2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja
3.rozpiętki 4x12/ stały
TRICEPS
1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja
2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja
3.pompki na poręczach 3x10

WTOREK WOLNE
------------

ŚRODA
PLECY
1.wyciąg górny 12/10/8/8 progresja
2. Martwy Ciąg 4*12
3.podciąganie na drążku 3x max
BICEPS
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8
2.uginanie ramion ze sztangielka na "modlitewniku" 4x12/ stały
3.uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10/ stały

CZWARTEK WOLNE
-------------

PIĄTEK
BARKI
1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 progresja
2.unoszenie sztangielek na boki 4x12/ stały
3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10/ stały
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12/ stały
2.uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12/ stały

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia szkolna

Dieta: https://www.sfd.pl/dietka_na_mase_prosze_o_poprawki-t426566.html

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: creatyna 300g we wrzesniu zaczynam

Zmieniony przez - portek w dniu 2008-08-06 16:11:33

plan przeładowany i do tego bez nóg ... bezsens

trening jest jednym slowem h.j.wy Fbw uloz wszystkie czesci ciala razem z nogami

wiec co proponujecie nog nie robie miałem kontuzje a pozatym 8 lat grałem w piłke i jets narazie dobrze

jakim planem jechałes dotychczas ?

jechałam właśnie tym planem i z 45 kilo wagi w 10 miechów dojechałem do 65 bez stosowania diety i nie czułem sie przemęczony,dlatego jestem ciekaw jaki powinienem ułozyc?

haha jaja se robisz z 45 na 65 bez zadnej diety nie zrobisz nas w konia koles jak zrobiles gora 8 kg to git ale bez diety ani tyle a trening bez nog to zaden trning i nie wazne ze miales kontuzje i ze grales 8 lat w pile

powiedzmy ze miałem dieta taka jak teraz napisano wiec ja tego za diete nie uznaje bo ma duze braki bo jadłem do tego paczki i takie rzeczy a trener gada ze moge wiecej jeszcze tylko niech mnie ktos pilnuje

wiec podaj mi jakies lekkie cwiczenai nog która nie bede ich zbyt obciazac?

https://www.sfd.pl/dietka_na_mase_prosze_o_poprawki-t426566.html tu dieta i dodaj do tego pełno słodyczy i niezdrorwego zarcia i nie jest to masa miesniowa zbyt ale tłuszczowa:D:D

i tak nie wieze w te 20kg przez 10miechow a lekkie cwiczenia to sa z malym obciazeniem