Bialko+ThermoGenic+dieta+sport=Chudszy,umiesniony?

Witam uzytkowników forum sfd.pl :)

Mam 16 lat z hakiem, waze 74kg, wzrost wacha sie w granicach 178-179 (wiadomo, rozciagamy sie :D)

Nie jestem gruby, jednak troszke przy kosci, moj cel jest jeden: Tluszczyk zamienic na miesnie.

Od wczoraj zaczalem dawkowanie dwóch suplementów:

Pigulki: ClenBureXin firmy TrecNutrition (podobno jedne z najlepszych, wiele osób tak twierdzi, jak równiez ekspedientka/specjalistka w sklepe)
[B]Dawkowanie[/B]: 3 pigulki dziennie - 2x1 po wstaniu, na 30 minut przed sniadaniem. 1x1 po poludniu, przed treningiem.

[B]Bialko[/B] (w proszku oczywiscie ;] ) : X5Protein firmy Olimp Sport Nutrition
[B]Dawkowanie[/B]: 2 razy dziennie. Po treningu, 35g rozpuszczone w 150ml wody, i przed snem równiez 35g w 150ml wody.

Moj aktywnosc dzienna to: 20km - 25km rowerem, kilkadziesiat pompek, kilkadziesiat brzuszków, oraz okolo 1h-1,5h gra w siatkówke lub pilke nozna.

Od wczoraj zaczalem trzymam równiez diete: 4 posilki dziennie - sniadanie, 2 sniadanie, obiad kolacja.

Sniadanie, 2 sniadanie i kolacja sa "dietetyczne" tj. duzo nabialu, czarny chleb itp.

Obiad nie ja gotuje, wiec jestem zalezny od tego co ugotuje tata lub mama.
Obiad dwudaniowy- zupka, II danie, jednak powiedzialem o co chodzi, i zdecydowali sie gotowac "dietetyczniej"


I teraz: [B][U]co myslicie o tym wszystkim ??[/U][/B]

Chodzi mi rady, i jakies korygowanie odnosnie wszystkiego tj.
Czy trening jest wporzadku, czy moze jeszcze go jakos uzupelnic, czy dieta jest wporzadku, moze czegos wiecej czegos mniej?
I rowniez co powiecie o tych suplementach? Moze zamienic na inne? Moze jeszcze cos dolozyc?

Prosze o odpowiedz.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 179

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 88

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: 20-25km na rowerze, kilkadziesiat pompek, kilkadziesiat brzuszków, 1h-1,5h - siatkówka/pilka nozna.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennnie - siatkowka, pilka nozna, rower, cwiczenia (pompki, brzuszki) wkrotce hantle 2x20kg

Odżywianie: Nie ma rzeczy której nie lubie jesc,bynajmniej do tej pory takiej nie spotkalem ;] Generalnie jadalem poltlusto. Jednak od 5 sierpnia 2008 scisla dieta o ktorej napisalem w poscie, 4 posilki dziennie - sniadanie, 2 sniadanie, obiad kolacja. Posilki z duzo iloscia nabialu, bialy chleb odrzucony tylko ciemny itp. :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak.

Stan zdrowia: brak.

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 6 dni w tygodniu, z wyjatkiem niedziel.

Siatkówka, Pilka Nozna, Rower, Cwiczenia (pompki brzuszki). Wkrotce rowniez hantle 2x20kg.

Czas: Do konca wakacji - nieograniczony

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Od 5 sierpnia 2008:
Clen BureXin (pigulki) firmy Trec

X5Protein (bialko w proszku) firmy Olimp.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wprowadzone

Stosowane wcześniej diety: brak

Przy odchudzaniu polecalbym wizyte na silowni. Przy takiej diecie to raczej szkoda pieniedzy na dodatkowe wspomaganie sie, radzilbym wszystko policzyc, zbilansowac i samemu wziac sie za gotowanie (to wbrew pozorom nie jest takie trudne ).

Tluszczyk zamienic na miesnie.
Do tego to trzeba niezlego alchemika

a gdzie ta dieta bo nie widzę?
jak widzisz dawkowanie białka skoro nie znasz zapotrzebowania kcal?
od kiedy jedzenie nabiału w dużych ilościach jest "dietetyczne"?
Co rodzice rozumieją przez "dietetyczny" i co Ty przez to rozumiesz?
No i wreszcie jak sobie wyobrażasz zmianę tłuszczu w mięśnie?


specjalistka ze sklepu zrobiła Cię w ****a.

pzdr/

to moze cos podpowiesz? moje GG 188164 - odezwij sie :)

W przypadku diety nie ma co podpowiadac, jedynie lektura postow podwieszonych. Wrzuc ulozona przez siebie diete do sprawdzenia.

Diety nie ma, treningu tez nie ma. Jak narazie spalacz i bialko wysoko na polke i za czytanie sie brac.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-06 12:24:45

Moja Dieta:

5 posiłków dziennie + 35g białka przed snem:

30min przed śniadaniem 2 kapsułki ClenBureXin firmy Trec
- śniadanie około 7 godz.

- 2 śniadanie około 9:30 godz.

30min przed obiadem 2 kapsułki ClenBureXin firmy Trec
- obiad (posiłek przed treningiem) około 12:30 godz.

- „podwieczorek” ( posiłek po treningu) + 35g białka X5Protein firmy Olimp
około 15:30

- kolacja – „posiłek nocny” ok. (2 godziny przed snem) około 20 - 21


35g białka X5Protein firmy Olimp przed snem około 22-23.



MOJE ZAPOTRZEBOWANIE :

Waga ciała 75kg

Udział węglowodanów – 60%
Udział białek – 30%
Udział tłuszczy – 10%

Węglowodany – około 347g
Białka – około 173g
Tłuszcze - około 26g


Co o tym myslicie? Teraz tylko dobierac odpowiednie potrawy z zachowaniem tego co napisal quazar w 10 wskazówkach zywieniowych (https://www.sfd.pl/10_wskazówek_�%B) jeszcze raz: co myslicie o tym ?:)

26g tluszczow to

Na redukcje to daj 2,2-2,5 g bialka/ na KMC(jezeli dolaczysz do tego silownie), wegle daj w przedziale 100-150g, reszte zapotrzebowania tluszcze.

Po drugie to przydaloby sie wiecej posilkow na redukcji.

I na koniec, po co w ogole dajesz te bialko, jezeli nawet nie wiesz, ile masz bialka w diecie i ile (lub czy w ogole) go brakuje. Wyrzucasz pieniadze w bloto.

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-06 17:30:46