Mięsień czworoboczny

Mięsień czworoboczny- jakie ćwiczenia mogę stosować żeby go sobie wyrzeźbić?

zeby cos rzezbic to dieta, aeroby. Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe, albo rzezbienie jednego miejsca, albo cale cialo albo w ogole.

No wiem, teraz będę robił ACT, czy jakoś tak, dietę też jakąś tam mam. Ale znacie jakieś ćwiczenia, aby go wyrzeźbić? Coś ze sztangielkami?

aby go wyrzeźbić? Coś ze sztangielkami?
czytaj ze zrozumieniem, odpowiedzialem ci.

https://www.sfd.pl/JAK_NAJ_LEPIEJ_ćWICZYć_NA_MIęSIEń_CZWOROBOCZNY-t352170.html
a wystarczy czasami wpisac w wyszukiwarce to co sie chce znalezc... A co do rzezbienia to trening na rzezbe jest i rozni sie to liczba powtorzen w seriach, przewaznie jest to 12-16 powtorzen

1.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia
2.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia
3.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej jednorącz wzdłuż tułowia
4.leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody
5.leżąc tyłem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem
6.leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem
7.stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem
8.stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach
9.stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
10.stojąc - podciąganie sztangielki trzymanej nachwytem wzdłuż tułowia
11.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami
12.siedząc - unoszenie barków ze sztangielkami
13.leżąc tyłem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangielkami
14.leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangielkami
15.siedząc na ławce poziomej - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
16.leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem do brody
17.stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha
18.stojąc - unoszenie barków ze sztangą na maszynie Smitha
19.stojąc przodem do wyciągu dolnego - podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia
20.stojąc przodem do wyciągu dolnego - podciąganie jednorącz rączki wyciągu wzdłuż tułowia
21.stojąc przodem do wyciągu dolnego - unoszenie barków z drążkiem wyciągu

To chyba wszystkie ogólne znane ćwiczenia,baw się dobrze...

a co z wiosłowaniem w opadzie , wiosłowanie hantlą , wiosłowaniem półsztangą , podciąganiem końca sztangi

?????

pozdro

Ok ale to w pierwszej kolejności ćwiczenia na najszersze grzbietu,przy wyciskaniu na ławeczce też triceps pracuje,a poza wąskim wyciskaniem to nie jest główne ćwiczenie na triceps ale owszem nie zaprzeczam,że też są można ćwiczyć w ten sposób

tutaj podałeś ćwiczenia tylko na górną część czworobocznego a w rzeczywistości jest on zdecydowanie większy . Mięsień między łopatkami to też czworoboczny jego cześć środkowa i dolna więc wszystkie wiosłowania w opadzie go atakują i po części inne ćwiczenia na grzbiet ale już w mniejszym stopniu

Na to chciałem zwrócić uwagę że czworoboczny to nie tylko "kaptury"

pozdro

Ja to wiem i dzięki temu co napisałem ja i Ty WzT też już teraz będzie widział

Nie wątpiłem że wiesz ale dobrze że mamy wszystko

pozdro