...
Napisał(a)
Mięsień czworoboczny- jakie ćwiczenia mogę stosować żeby go sobie wyrzeźbić?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź![](https://www.sfd.pl/SFD/specialistposts/2023/10/11/648bad1885a644c5a1d042cd1b4fd25f.jpg)
...
Napisał(a)
zeby cos rzezbic to dieta, aeroby. Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe, albo rzezbienie jednego miejsca, albo cale cialo albo w ogole.
1
...
Napisał(a)
No wiem, teraz będę robił ACT, czy jakoś tak, dietę też jakąś tam mam. Ale znacie jakieś ćwiczenia, aby go wyrzeźbić? Coś ze sztangielkami?
1
...
Napisał(a)
aby go wyrzeźbić? Coś ze sztangielkami?
czytaj ze zrozumieniem, odpowiedzialem ci.
czytaj ze zrozumieniem, odpowiedzialem ci.
1
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/JAK_NAJ_LEPIEJ_ćWICZYć_NA_MIęSIEń_CZWOROBOCZNY-t352170.html
a wystarczy czasami wpisac w wyszukiwarce to co sie chce znalezc... A co do rzezbienia to trening na rzezbe jest i rozni sie to liczba powtorzen w seriach, przewaznie jest to 12-16 powtorzen
a wystarczy czasami wpisac w wyszukiwarce to co sie chce znalezc... A co do rzezbienia to trening na rzezbe jest i rozni sie to liczba powtorzen w seriach, przewaznie jest to 12-16 powtorzen
Life is a big game so you've got to be a big boy ;]
...
Napisał(a)
1.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia
2.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia
3.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej jednorącz wzdłuż tułowia
4.leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody
5.leżąc tyłem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem
6.leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem
7.stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem
8.stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach
9.stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
10.stojąc - podciąganie sztangielki trzymanej nachwytem wzdłuż tułowia
11.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami
12.siedząc - unoszenie barków ze sztangielkami
13.leżąc tyłem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangielkami
14.leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangielkami
15.siedząc na ławce poziomej - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
16.leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem do brody
17.stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha
18.stojąc - unoszenie barków ze sztangą na maszynie Smitha
19.stojąc przodem do wyciągu dolnego - podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia
20.stojąc przodem do wyciągu dolnego - podciąganie jednorącz rączki wyciągu wzdłuż tułowia
21.stojąc przodem do wyciągu dolnego - unoszenie barków z drążkiem wyciągu
To chyba wszystkie ogólne znane ćwiczenia,baw się dobrze...
2.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia
3.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej jednorącz wzdłuż tułowia
4.leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody
5.leżąc tyłem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem
6.leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem
7.stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem
8.stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach
9.stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
10.stojąc - podciąganie sztangielki trzymanej nachwytem wzdłuż tułowia
11.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami
12.siedząc - unoszenie barków ze sztangielkami
13.leżąc tyłem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangielkami
14.leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangielkami
15.siedząc na ławce poziomej - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
16.leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem do brody
17.stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha
18.stojąc - unoszenie barków ze sztangą na maszynie Smitha
19.stojąc przodem do wyciągu dolnego - podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia
20.stojąc przodem do wyciągu dolnego - podciąganie jednorącz rączki wyciągu wzdłuż tułowia
21.stojąc przodem do wyciągu dolnego - unoszenie barków z drążkiem wyciągu
To chyba wszystkie ogólne znane ćwiczenia,baw się dobrze...
...
Napisał(a)
a co z wiosłowaniem w opadzie , wiosłowanie hantlą , wiosłowaniem półsztangą , podciąganiem końca sztangi
?????
pozdro
?????
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ok ale to w pierwszej kolejności ćwiczenia na najszersze grzbietu,przy wyciskaniu na ławeczce też triceps pracuje,a poza wąskim wyciskaniem to nie jest główne ćwiczenie na triceps ale owszem nie zaprzeczam,że też są można ćwiczyć w ten sposób![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
tutaj podałeś ćwiczenia tylko na górną część czworobocznego a w rzeczywistości jest on zdecydowanie większy . Mięsień między łopatkami to też czworoboczny jego cześć środkowa i dolna więc wszystkie wiosłowania w opadzie go atakują i po części inne ćwiczenia na grzbiet ale już w mniejszym stopniu
Na to chciałem zwrócić uwagę że czworoboczny to nie tylko "kaptury"
pozdro
Na to chciałem zwrócić uwagę że czworoboczny to nie tylko "kaptury"
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ja to wiem i dzięki temu co napisałem ja i Ty WzT też już teraz będzie widział![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
Nie wątpiłem że wiesz ale dobrze że mamy wszystko
pozdro
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły