Chciał bym żebyście mi ocenili mój splicik. Troszkę o mnie:
wiek: 16.5
staż: od stycznia 07
waga: 62 kg
wzrost: 168 cm
przeciwwskazania lekarskie: problem z nogami dla tego proszę nie oceniać treningu nóg bo jest to trening aerobowy albo podany przez rehabilitanta
jak wyglądał ostatni plan: ostatnio( bardzo krotko jakieś 2 tyg.) był to FBW ale bardzo nie przypadł mi do gustu. Może z powodu mojego charakteru - lubię coś robic raz a dobrze :P - dla tego proszę mi nie proponowac w co 2 poscie treningu fbw bo Itak się nie przeżuce.
Cel: massssssssssssa ( dążę do budowy jak najbardziej zbliżonej do Mike’a Tysona :P.)
PONIEDZIAŁEK:
Klatka
Wyciskanie sztangi górny skos- 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12,12,8,4
Wyciskanie maszyny(kąt 90stopni)-4x12
Rozpętki na płasko 4x12
WTOREK:
Biceps
Prostowanie ramion ze sztangą prostą-12,8,6
Modlitewnik- 12,12,8
Uginanie ramion z hantlami na przemian 4x12
Triceps
Wyciskanie francuzkie sztangi- 12,12,8,8
Prostowanie ramion linki wyciągu górnego- 12,8,8,6
Pompki na poręczach 4x15
CZWARTEK:
barki
wyciskanie hantli - 12,10,8,6
unoszenie hantli bokiem- 4x12
odwrotny butterfly jedną ręką 4x12
unoszenie sztangi przed siebie 4x12
PIĄTEK:
Plecy
Drążek 4x12
Przyciąganie hantla do siebie-12,10,10,8
Ściąganie linki wyciągu górnego -12,10,8,6
Przyciąganie linki wyciągu do siebie-12,10,8,8
SOBOTA:
Nogi
W opisie
Proszę o ocene
Zmieniony przez - mifio w dniu 2008-08-02 19:54:13