splicik do oceny!

tak wiec prosze o ocene splitu parta 2xtyg. ukladany ,,z miejsca":P


podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne)

pon: a1
klatka,barki,tric
1.wyciskanie sztangi na lawce skos gora-12,10,8,6
2.wyciskanie sztangielek na plasko-12,10,8
3.butterfly-2x12
4..wyciskanie hantli nad glowe-3x12
5..unoszenie hantli bokiem-3x12
6...francuz sztangą-3x12
7...pompki na poreczach-4x15

wt:wolne

sr: b1
nogi,plecy,bic
nogi wedle tego co napisalem wyzej
1.podciaganie na drazku-4x8
2.przyciaganie hantla do siebie w opadzie tulowia-12,10,6
3.przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku3x8
4..uginanie ramion ze sztanga-12,10,8
5..modlitewnik-4x12

czw: a2
klatka,barki,tric
1.wyciskanie sztangi skos dol-8,8,6
2.wyciskanie na maszynie (kat praktycznie 90 stopni) 3x10
3. rozpietki?- nie jestem pewien czy nie za duzo??
4..wyciskanie sztangi z przed glowy-3x8
5..unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia3x12
6.. butterfly odwrotnie jednoracz (tyl barkow) 2x12
7...prostowanie ramion linki wyciagu gornego-3x12
8...prostowanie ramion z hantlami w opadzie tulowia-2x12

pt: b2
nogi,plecy,bic
nogi j/w
1.wznosy tulowia4x15
2.przyciaganie wyciagu gornego do klatki3x12
3.przyciaganie maszyny do siebie-12,10,8
4..unoszenie ramion z hantlami- 12,10,8
5 ..unoszenie ramion w oparciu o kolano 3x12


kaptury przy a1 i b2
brzuch wedle uznania:)

...chyba troche bedzie za dużo

podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne)

pon: a1
klatka,barki,tric
1.wyciskanie sztangi na lawce skos gora-12,10,8
2.wyciskanie sztangielek na plasko-12,10,8

4..wyciskanie hantli nad glowe-3x12
5..unoszenie hantli bokiem-3x12

6...francuz sztangą-3x12
7...pompki na poreczach-2x15

wt: b1
nogi,plecy,bic
nogi wedle tego co napisalem wyzej
1.podciaganie na drazku-3x8
2.przyciaganie hantla do siebie w opadzie tulowia-12,10,6

4..uginanie ramion ze sztanga-12,10,8
5..modlitewnik-2x12


środa- wolne


czw: a2
klatka,barki,tric
1.wyciskanie sztangi skos dol-8,8,6
3. rozpietki 3x8

4..wyciskanie sztangi z przed glowy-3x8
5..unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia3x12

7...prostowanie ramion linki wyciagu gornego-3x12
8...francuskie- jak w pierwszym dniu-2x12

pt: b2
nogi,plecy,bic
nogi j/w
1.wznosy tulowia4x15
2.podciaganie na drązku/a na kolejny trening z tej serii/wiosłowanie 3x8
3.przyciaganie maszyny do siebie/a gdy wioslowanie/ przyciaganie wyciągu górnego 3 x-12,10,8

4..unoszenie ramion z hantlami- 12,10,8
5 ..unoszenie ramion w oparciu o kolano 2x12


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-04 19:44:41

dzieki wielkie :) oczywiscie sog