Prosze o pomoc w dobraniu supli

chciałbym zacząć przygodę z rożnego rodzaju suplami ale nie wiem od czego zacząć.Jestem bardzo szczupły ( 65kg/175cm )ale sylwetkę mam wyrzeźbioną .3x w tygodniu trenuje do tej pory na sucho bez żadnych supli .Od supli oczekuje tego aby pomogły mi złapać beztłuszczową mase tak od 5kg z wyż + siłe. Mógłbym poprosić ekspertów o przykładowe zestawy ?
pozdrawiam

pompa to ćwiczenia

dieta cienka

karton mleka to sposób cienki na podwieczorek..

mono creapure.

zdr

Od supli oczekuje tego aby pomogły mi złapać beztłuszczową mase tak od 5kg z wyż + siłe. suple to tylko dodatek do dobrze zblansowanej diety.niemysl ze wezmiesz kretke i po miesiacu przyjdzie ci z 5kg bez diety.jesli bedziesz mial diete(moze juz masz??)to na poczatek mono bedzie

Jaki staż? i jak z dieta?

tak mam odkąd zacząłem treningi (prawie rok temu)nie mam szczególnie określonej diety (to nie wojsko ),ale skupiam sie na diecie białkowo -proteinowej np.dziś na śniadanie 5 kromek pieczywa pleno ziarnistego i na to jajecznica z 4 jaj +pomidor ogórek .Na obiad 2 piersi z kurczaka +sałatka z tuńczyka na podwieczorek karton mleka a kolacja za niedługo
nie spodziewam sie ze w miesiąc przybędzie mnie tyle ile oczekuje tzn.5 kg z wyż mam na to czas i myślę dłuższym czasie niż miesiąc...
nie wspomniałem na miesiąc max mogę wydać 300zł

Myślę że powinieneś sobie policzyć ile czego jesz i zobaczyć bo może masz za mało kalorii i wtedy zrobił byś nadwyżkę i na takiej diecie poćwiczył z 3 miechy to powinno dać niezłe wyniki ;P a potem kreatynka mono najlepiej polecam Vitalmax zielona ;) Aha i co to jest dieta białkowo-proteinowa? bo myślałem że proteiny to białka

można poprosić o suple sprawdzone z których jesteście zadowoleni... mono jest dużo na rynku jakiś szczególny twój typ? dodam ze suple będę kupował miesięcznie po wypłacie rzecz jasna dlatego poprosiłbym jak ilość musiałbym ich kupić żeby wystarczyły mi na cały miesiąc.

hehe miałem na myśli węglowodany za duzo i za szybko pisze

Myślę że jak rozpiszesz już sobie dietę czyli to co jesz teraz i w dziale z odżywianiem ktoś Ci sprawdzi i skoryguje ;) jak będziesz miał jakieś niedobory to może dojść białko(zależy od kasy Ostrowia dobra i tania tylko smak słaby) lub jakieś węglowodany i mono proponuje Vitalmax zielona bo mono to mono więc po co przepłacać ;)

tak, odżywianie będzie podstawą, do tego jeśli będzie trzeba dodajesz właściwą odżywkę, potem gdy z tamtymi sie uporasz możesz sie wspomagac suplementami- dobre mono, albo jakas inna forma kreatyny, zma/mzb/,warto wrzucac zawsze lecytynę... na poczatek pewnie wystarczy tym bardzej, ze nie wiadomo czy i jaką kupisz sobie odzywkę bo nie ma właściwie co przesadzać z zakupami.

które suple możecie polecić odnośnie pompy na treningu ?

Kreatyna daje pompe