Program cwiczen??? Kto pomoze??

Tak dziekuje bardzo wszystkim za pomoc bede jechal przez 6 tygodniu na tym planie i pewnie znowu sie do was zglosze z pytaniami co i jak:) Pozdro

spoko, w razie problemu zawsze pytaj. a teraz masuj, masuj...
oczywiście nie zapominaj o diecie

To tak wystapil problem z pewnymi cwiczeniami:Wyciskanie hantli na skosie-nie sposiadam lawki skosnej, Pompki na poręczach nie mam takiego sprzetu, Prostowanie nóg w siadzie tez nie mam takiego sprzetu i co teraz moge to zastapic???

to narazie jedz na prostej , za pompki na poreczach pompki tylem, i zamiast prostowania rob nie wiem hmmm inni powiedza

A.
Nogi - martwy ciąg 3 s.
Klatka - wyciskanie na płaskiej 3s.
Plecy - podciąganie na drążku 3 s.
Barki - wyciskanie hantli 2 - 3 s.
Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 s.
Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 s.

B
Nogi - przysiad 3 s.
Klata - wyciskanie w skosie - 3 serie
Plecy - wiosło - 3 serie
Barki - unoszenie hantli bokiem lub superseria: unoszenie hantli
bokiem + unoszenie hantli w opadzie 3 s.
Biceps - uginanie z hantlami ( może być na skośnej ławce )- 2 s.
Triceps - francuskie leżąć 2 s.

RychuSLU pierw wklejasz plan a dopiero po czasie spostrzegasz sie, że nie posiadasz sprzętu?

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-02 19:29:29

sry ale nie pomyslalem jestem tu nowy;/ no wystapil tylko problem z ymi 3 cwiczeniami mysle ze da sie to czym zastapic

Wyciskanie hantli na skosie-nie sposiadam lawki skosnej

A czy nie możesz podłożyć czegoś pod ławkę płaską ?

tak tak, kolejny sezonowieć, tyle że to jego pierwsze wakacje, pewnie zobaczył jakąś fajną laske na plaży i chce przykozaczyć dużym bicem i potężną klatą... jestes przygotowany do ciężkich treningów. hmmm a do ciężkich kontuzji?? jako początkujący powinieneś powoli zwiększać intensywność treningów.tak jak wyżej. dieta odpoczynek i trening. i za rok będziesz wyglądać plażowo...

oj oj tu sie myslisz laske to ja juz mam i nie musze pakowac dla niej bo akceptuje mnie takim jakim jestem. A wydaje mi sie ze prawie kazdy kto chcial zaczac cwiczyc to liczyl na szybkie efekty dopiero pozniej zrozumial ze trzeba cierpliwosci.