Ciąg dalszy redukcji

Ćwiczę z przerwami około 3 lat. Redukuję się od stycznia, ważyłem 107kg. Teraz 87kg. Dieta była ale lipna ogólnie dużo białek mało węgli no i jakoś zapomniałem o tłuszczach ale olewałem to bo waga spadała powoli ale jednak :wstyd: .
Teraz ułożyłem sobie dietkę i no nie wiem ... :zawstydzony: .
Po kilku wyliczeniach wyszło mi takie coś:

87kgx24x1,3-500kcal=2215kcal
2,2gB/kg = 191g
2,4gW/kg = 208g (więcej węgli i odrazu mnie zalewa...)
1,1gT/kg = 95g

Posiłek 1 [233kcal]
Jajko kurze (Waga:70g/B:8,75g/WW:0,42g/T:6,79g)
Białko jajka (Waga:50g/B:5,45g/WW:0,35g/T:0,1g)
Otręby pszenne (Waga:60g/B:9,6g/WW:37,14g/T:2,76g)
Posiłek 2 [379kcal]
Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g)
Płatki owsiane (Waga:60g/B:7,14g/WW:41,58g/T:4,32g)
Jogurt naturalny 2% (Waga:100g/B:4,3g/WW:6,2g/T:2g)
Posiłek 3 [486kcal]
Pierś z kurczaka (Waga:150g/B:32,25g/WW:0g/T:1,95g) [wymienne na czerwone mięsko]
Ryż brązowy (Waga:50g/B:3,55g/WW:38,4g/T:0,95g)
Oliwa z oliwek (Waga:20g/B:0g/WW:0,04g/T:19,92g)
+ surówka/warzywka
Posiłek 4 [447kcal] no właśnie to jest przedtreningowy i nie wiem czy najwłaściwszy
Mintaj świeży (Waga:150g/B:24,9g/WW:0g/T:0,9g)
Ryż brązowy (Waga:50g/B:3,55g/WW:38,4g/T:0,95g)
Oliwa z oliwek (Waga:20g/B:0g/WW:0,04g/T:19,92g)
+ surówka/warzywka
Posiłek 5 [357kcal]
Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g)
Orzechy włoskie (Waga:40g/B:6,4g/WW:7,2g/T:24,12g)
Posiłek 6
Białko biogenixa

Biogenix i surówki trochę nadrabiają lukę w kaloriach. Pozatym mam bcaa, omega3, zma, glukozamine, witaminy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 87

Wzrost: 177

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 98

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~27

Aktywność w ciągu dnia: praca "na nogach"

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: a6w

Odżywianie: nie jem pomidorów i tuńczyka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: póki co nie umieram

Preferowane formy aktywności fizycznej: a6w; bieganie ~30m; rower ~1,5h; siłka 3x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme, thermal blast xtreme,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: thyrotherm, hydroxycut hardcore

Stosowane wcześniej diety: kiedyś cudaki, potem u dietetyka ale lipa była potem własne.

jest aż tak źle, że nikt nic nie ma do powiedzenia co zmienić?...

Posiłek 1 [233kcal]
Jajko kurze (Waga:70g/B:8,75g/WW:0,42g/T:6,79g)
Białko jajka (Waga:50g/B:5,45g/WW:0,35g/T:0,1g)
Otręby pszenne (Waga:60g/B:9,6g/WW:37,14g/T:2,76g)

Nie wygłupiaj się, tylko jedz całe jajka. Ile ich tu jest 4?

Posiłek 2 [379kcal]
Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g)
Płatki owsiane (Waga:60g/B:7,14g/WW:41,58g/T:4,32g)
Jogurt naturalny 2% (Waga:100g/B:4,3g/WW:6,2g/T:2g)

ok,

Posiłek 3 [486kcal]
Pierś z kurczaka (Waga:150g/B:32,25g/WW:0g/T:1,95g) [wymienne na czerwone mięsko]
Ryż brązowy (Waga:50g/B:3,55g/WW:38,4g/T:0,95g)
Oliwa z oliwek (Waga:20g/B:0g/WW:0,04g/T:19,92g)
+ surówka/warzywka

ok

Posiłek 4 [447kcal] no właśnie to jest przedtreningowy i nie wiem czy najwłaściwszy
Mintaj świeży (Waga:150g/B:24,9g/WW:0g/T:0,9g)
Ryż brązowy (Waga:50g/B:3,55g/WW:38,4g/T:0,95g)
Oliwa z oliwek (Waga:20g/B:0g/WW:0,04g/T:19,92g)
+ surówka/warzywka

Lepiej bez warzyw i owoców.

Posiłek 5 [357kcal]
Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g)
Orzechy włoskie (Waga:40g/B:6,4g/WW:7,2g/T:24,12g)

To jest potreningowy? Złe źródło białka, ponieważ twaróg wolno się wchłania i brak węglowodanów.

Posiłek 6
Białko biogenixa

Jeżeli to musi być odżywka to dodaj odrobinę oliwy, aby zwolnić wchłanianie.

Na oko to trochę spora obniżka kalorii, jeśli sumiennie wykonujesz preferowane formy aktywności, które podałeś. Bieganie i rower => trening z interwałami.