Poranne aeroby - co dalej ?

Witam wszystkich!!
Mam male pytanie i prosze znawcow o pomoc. Czytalem wielokrotnie w postach, ze zaleca sie "przeprowadzac" trening aerobowy z rana, gdyz wowczas zoladek jest pusty i organizm czerpie energie z zapasow tluszczowych (oczywiscie przy utrzymywaniu tetna na odpowiednio niskim poziomie:).
Z doswiadczenia jednak wiem, ze po takim treningu glod jest spotegowany i najchetniej wsuneloby sie wszystko co podejdzie pod reke... Stad moje pytanie: co i po jakim czasie od zakonczenia treningu powinno sie jesc i czy przyjety pokarm nie zostaje odrazu magazynowany w postaci nowej tkanki tluszczowej, w wyniku zakodowanej reakcji obronnej organizmu ktory broni sie przed utrata masy...
Z gory dziekuje za odpowiedz.

Si2uiel,
Banany są top dla przeciwników wszelkich proszków, a takich przecież nie brakuje . Poza tym, zawierają też i błonnik, a więc do pewnego stopnia zabezpieczają przed huśtawką glikemiczną.

Czy Twoim głównym celem jest schudnięcie?


Wspaniałego, cudnego i radosnego Nowego 2003 Roku!!!

Najlepiej jakby pierwszy posiłek był bogaty w białko i nie duży (wogóle rozkładaj na niewielkie posiłki swoją dietę - o regularnych porach)

Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong

Dzieki Amazone za szybka reakcje, ale myslalem, ze juz spia i datego odpowiadam dopiero teraz - tak obecnie glownym poswiatecznym celem jest schudniecie...
Finderx czyli mowisz ze pierwszy niewielki potreningowy posilek bogaty w bialko nie spowoduje przybycia tkanki... zatem płatki odpadaja...

Chodzi o to, że właśnie zaraz po aerobach jest nakwiększe spalanie - trwa ono do kilku godzin, warto więc wstrzymać się WW, białko zjedz aby mięsnie miały budulec i nie prowadzić do katabolizmu.
Osobiście godzinke/półtora po aerobach pije 40 fram białka 90% na wodzie jako 1 posiłek.


Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong

Aeroby po przebudzeniu to efektywna forma dlatego ponieważ glikogen w wątrobie i w mięśniach jest stosunkowo wyczerpany i organizm może SZYBCIEJ czerpać energię z tkanki tłuszczowej. Co do potreningowego głodu to normalne, organizm jest bowiem wtedy w silnym stanie katabolicznym i domaga się uzupełnienia energii ale nie masz się co martwić, że ten posiłek ci się odłoży. Twój organizm wykorzysta go w 100%. Jeżeli zależy ci na dużej stracie na wadze to jeszcze około godziny najlepiej jakbyś się powstrzymał przed jedzeniem bazując jedynie na wodzie mineralnej Natomiast, jeżeli jesteś w okresie rzeźbienia to zjedz odpowiednio zbilansowany posiłek jakieś 45min po. W każdym wypadku powinnien składać się z jak najbardziej wartościowych składników. Płatki to bardzo dobry wybór. Mają sporo błonnika i są źródłem węglowodanów o dosyć niskim IG, który teoretycznie zapewni stały dopływ energii na dłuższy czas (Amazone tylko się nie czepiaj, wiem, że dla Ciebie ten IG i tak jest kosmicznie wysoki ). Oczywiście mowa o płatkach owsianych, najlepiej jak najmniej przetworzonych. Do tego szklanka mleka nie zaszkodzi no i oczywiście jakieś białeczko by się przydało, chyba, że nie zależy ci na mięśniach. Jedz śmiało, byle z głową. Aha.. i jedno - od białka nie przytyjesz, wręcz przeciwnie, duże ilości znacznie przyspieszają metabolizm. Pozdrawiam.

-= light =-

Dzieki FinderX, oto mi chodzilo bo choc wiedzialem ze zaleca sie spozywanie bialek jako budulca po treningu silowym - na zwiekszenie masy miesniowej, to mialem watpliwosci co po aeorbach, ktore przeciez maja sluzyc innemu celowi..
Zatem sprobuje Ci wystawic tzw. soga, po raz pierwszy wogole :)

Dzieki i pozdrawiam !

e-lite, pozwól że jednak się czepnę <imgs src="../../buziaki/15.gif" align=middle>
Nie jest tak, bym była zacietrzewionym przeciwnikiem płatków owsianych <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> ale nie po aerobach. Od płatków oczywiście nie przytyjesz, ale generalnie redukując wagę, po treningu lepiej zrezygnować z węglowodanów. Zwłaszcza, że głównym aktualnym celem Kazuby jest schudnięcie.
Pod pozostałymi radami się podpisuję <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Podsumowując (bo nie mam chyba nic do dodania <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> ) zjedz pierwszy posiłek na godzinę-półtora po aerobach (nie wcześniej, ale też nie później - żeby nie doprowadzić do katabolizmu mięśni), najlepiej żeby był to posiłek białkowy (np. tuńczyk, kurczak).
Pozdrawiam!

Wspaniałego, cudnego i radosnego Nowego 2003 Roku!!!

E-lite, dzieki bardzo za rewelacyjnie wyczerpujaca odpowiedz !!! oczywiscie jak najbardziej sog+ dla ciebie.

POZDRAWIAM !!!

Wybaczcie, ze po kazdej odpowiedzi dziekuje jak nawiedzony, ale jestem nowicjuszem i ciesza mnie wszystkie odpowiedzi :) dlatego dzieki i tobie Amazone i kolejny sog juz poszedl...

Nie popadajmy Amazonko w skrajność ale racja w tym wypadku stoi po Twojej stronie co nie znaczy, że należy się do tego dostosowywać zawsze. Ja jadę na porannych aerobach non toper i powiem Ci szczerze, że nie boję się o to co zjeść na śniadanko. Zasuwam co chcę - oczywiście produkty mieszczące się w konwencji dietetycznej - i nie narzekam. Pozdrawiam. :)

-= light =-