Trening na Masę

Trenuję od tygonia (na siłowni) mam dorywkowe ćwiczenia, bez harmonogramu ;/ Mógłby ktoś pomóc zorganizować mi trening na masę z szczególną uwagą na klate i ramiona[pon, śr, pt]?? (z obu przy mięśniu naramiennym mam wystające kości i strasznie mnie denerwują)
Proszę o pomoc

mój wiek : 16,5 lat
wzrost : 183 cm
waga : 70 kg

Za niedługo planuję zakupić "Mass XXL"
Trenowałem spontanicznie na hantlach 10kg w domu (fest xD) te ćwiczenia byłe na rzeźbę od ok. pół roku

// dopisane do tematu //

4tyg ACT. nie ten dzial, czyba jasno pisze trening dla zaawansowanych.

Na początku to i tak Ci wszystko będzie w mase wchodziło, a jeżeli naprawde Ci zależy na dobrych efektach to w aktualnym KIFie jest opisany cykl dla początkującego na 3 miechy mój bracki narazie tym jedzie i jest w pełni zadowolony.