Puchnięcie po treningu..

brzuch zostawiam na jutro :) właśnie wróciłam z siłowni zrobiłam serie łączone zgodnie z zaleceniem i powiem szczerze .. wykończona jestem:) zrobiłam nogi - przysiady ze sztangą na suwnicy i zaraz po tym wyciskanie na leżąco w poziomie i tak 4 serie .. potem na maszynie przody i znów wyciskanie ale do góry.. potem tyły na maszynie i prostowniki .. na koniec zmasakrowałam łydki :) po nóżkach zrobiłam bary, ale tu już było gorzej .. mam słabe ręcę w ogóle- nigdy nie ćwiczone.. a potem 30 minut orbitrek i 10 minut biegania. Powiem szczerze czuję, że żyję
Oczywiście nogi spuchły, nawet w kostkach ;P

No serie łączone dają w kośc ale wtedy trening jest rewelacja

pozdrawiam

dają w kość, ale co dziwne.. dzisiaj nie mam aż takich zakwasów jak po ostatnim tygodniu .. wydaję mi się, że stopień trudności i intensywności był o wiele razy większy, a teraz nie czuję się szczególnie wymęczona- bardziej czuję bary i przedwczorajsze plecy.. przyzwyczaiłam się już?

Organizm się adaptuje do wysiłku rzecz normalna

Aby były efekty trzeba będzie podkręcac tempo a potem regeneracja i będzie git

pozdro

pochwaliłam dzień przed zachodem słońca;) padaczka.. nogi to mi wyłażą nie powiem skąd.. umieram
efekt - podobno zmalały mi 4 litery :) obwody wciąż nic, z wagi jakieś 0,5 kg w 3 tygodniu..
Dieta w zasadzie w porządku, jem 5 posiłków i chodzę w końcu najedzona..
Serie łączone - efektowne- na pewno zrobiłam furrorę i efektywne - weszły w pośladki i w udziec extra :)
Przy okazji- redukcja cellulitu jakieś 50 % w ciągu 3 tygodni, bez specjalnych kosmetyków :)

No to git

A nastepnym razem zmniejsz ilość serii żeby nie katowac tak mocno nóg

Troszkę podciągniesz ich siłe i wytrzymałość to dołożysz

pozdro

do powtórzeń 14/12/10 ?
dzisiaj regenerację robię
co do brzuszka .. poczytałam tu i ówdzie na sfd i spotkałam się z opinią 20 min aeroby i dopiero masakrować brzuch ;) podobno lepiej się spala tłuszcz.. co o tym sądzisz?:)

Ja jestem zwolennikiem ćwiczenia brzucha na koniec każdego treningu tutaj raczej już kolejność treningu niewiele zmienia i tak tłuszcz jest palony równomiernie choć gdzieś czytałem że coś nowego w tym temacie wynaleziono.

Zakres powt jak najbardziej ok

Aero zwiększaj czas co tydzień a potrem ewentualnie hiita można by było wrzucić.

Ps brzuch kompleksowo ćwicz skos, dół, górę

pozdro

właśnie studiuję właściwości hiit'a ..
co do kompleksowego ćwiczenia brzucha - jak najbardziej, ale największy ból i tak mam z dołem :)
zresztą jest nieźle, spodnie lecą .. chyba w końcu ruszyło :) jest radość.. bo w pewnym momencie brak efektów był deprymujący ;D i łapki przestają być zlane.. grunt to zauważać plusy ;)

bardzo dobrze przy dole brzucha pomocny byłby drażek

grunt to widziec plusy

pozdro w razie czegoś pisz