Co wybrać?

sog / za ryzanabol i kurostenon nawet wszedl
wiadome ze prawdziwe jedzenie > zarcie w proszku
lecz lepiej jest zszamac nawet proch niz nic

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi z za karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.




Posiłek 1 , 7-8 godz / śniadanie
-białko 30 g
-płatki owsiane 150 g/ albo kukurydziane 100 g / albo tuńczyk130g
-mleko 0,5% 250 ml
-2 jajka gotowane
-garść rodzynek

Posiłek 2 , 11-12 godz /w szkole
-jabłko / pomidorek / banan lub jakieś inne owoce ?
-twaróg chudy 100g
- tuncyzk puszka 130g


Posiłek 3 ,14-15godz /przed treningiem okl 1-1,5 przed treningiem
-ryż brązowy 100g + warzywa
-pierś z kurczaka 150-200g
-oliwa z oliwek KIELONEK ? 40-50 ml


Posiłek 4 ,18-19godz /po treningu
-Gainer 50g zaraz po treningu
40 min po :
-Pierś z Kurczaka 200g
-ryż brązowy 150g + warzywa
- banan

Posiłek 5 ,21-22godz /ostatni posiłek
-twaróg chudy 200-250g


Wiem, że to nie ten dział narazie chce do 75 kkg przytyć ale ja mam tak, że bardzo cięzko mi przytyć diete moge mieć ale żeby do 100 zł miesięcznie mnie kosztowała no może ciut wiecej...
Może coś poprawicie ? doradzicie ?

Za 100PLN,to Ty chłopie dziewczynę do kina i na drinka zabierz,bo nawet na jajka Ci nie wystarczy.

100 zł - ryżanabol, będzie go około 12 kg


zdr

Ryżanabol <mistrz>

dobra tera ryzanabol bedzie a nie dietanabol

whaha ryżanabol sog xD

ryżanabol i kurosteron to tekst Martainn nie mój, Jemu sogi ..

https://www.sfd.pl/Pierwsza_odżywka-t424300.html

zdr