co wy na ta diete....

zacznij jesc 2g białka na kilogram masy ciała(wliczaj tylko zwierzece) niesamowicie to przyspiesza metabolizm do tego 5-6posiłków

troszke pogrzebalem i dodalem wasze zdanie i napisalem nowa diete wraz z pomoca mojego brata:

1. Posilek godz. 7.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

godzina 9.00 - 10.00 bieganie

2. Posilek godz. 11.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

godzina 12.00-13.00 silownia 5 razy w tygodniu(poniedzialek-piatek)

3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 17.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

Godzina 19.00-21.00 trening (6 razy w tygodniu)

5. Posilek potreningowy (podczas treningu)

-Pro Power (all in one)

32g protein
1600mg L-glutaminy
1.6g kreatyny
800mg HMB
307 kcal

niechcem za dozo kreattyny bo niepotrzebuje miec ogromnych miesni lecz chcem osiagnac lepsza rzeźbe ciala.

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu poltlustego

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206

prosze powiedzcie co o tym myslicie.

masz na mysli zwiezecy czyli co dokladnie? szynka, czerwone mieso, kurczak? czy to to?

1. Posilek godz. 7.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
sok,banana wywal dorzuc orzechów/pestek

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

godzina 9.00 - 10.00 bieganie

2. Posilek godz. 11.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
masło,ser zołty wywal szynke zastap piersia zamiast masła oliwe daj,wiecej warzyw

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

godzina 12.00-13.00 silownia 5 razy w tygodniu(poniedzialek-piatek) bład siłownia 3xtydz

3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
ok

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 17.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych
orzeszki zastap niewielka iloscia oliwy

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

Godzina 19.00-21.00 trening (6 razy w tygodniu)

5. Posilek potreningowy (podczas treningu)

-Pro Power (all in one)

32g protein
1600mg L-glutaminy
1.6g kreatyny
800mg HMB
307 kcal

niechcem za dozo kreattyny bo niepotrzebuje miec ogromnych miesni lecz chcem osiagnac lepsza rzeźbe ciala.

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu poltlustego
dorzuc warzyw ewemtualnie tłusczu-oliwy

powiedziales zebyc dozucil do twarogu oliwe czyli mam ja wymieszac z twarogiem?

tak możesz wymieszac lub wypic z kieliszka lub łyzki jak wolisz

Mozesz jeszcze dodac do surowki/warzyw w tym posilku.

wlasnie wypilem oliwe z oliwek z kieliszka ok 10ml i malo co niezwymiotowalem odrazu zagryzlem pomidorem ktory byl podreka, czy to normalne zeby malo co niezwymiotowac po oliwie?

to zalęzy jaka masz oliwe?? sa różne smaki ja pije z Biedronki i w smaku srednia

ja mieszkam w irlandii, pije oliwe z pierwszego tloczenia.

dzienki koles08 za pomoc w ulozeniu diety dzisiaj mam pierwszy dzien z ta dieta i jest bardzo dobrze mam dozo sily, energi. mam tylko jedno pytanie czy ryz moge nieraz zastapiac makaronem, bo ryz mi sie juz przejadl.

dzienki jeszcze raz