pytanie

witam ostatnio od dłuzszego czasu trenowałem FBW,teraz pomyslałem o zmianie na split.co myslicie o taki podziale???

nogi łydki((4-5xss stojac ,siedzac)
biceps triceps,przedramie(3xss prostowanie i zginanie nadgarstka)

klatka barki,łydki(jw 4-5xss
plecy,przedramie (jw 3xss

dziwny podzial. dlaczego nie chcesz tego najbardziej uniwersalnego przedzialu klatka triceps , plecy biceps , nogi barki albo klatka biceps , plecy triceps , nogi barki. jaki staz??

Bo chce 4-dniowy?

Podział może być, z tym, że ja zmieniłbym kolejność treningów na:
Plecy przedramiona
Klatka barki łydki
wolne
Nogi łydki
Ramiona przedramiona
wolne
wolne

No i dorzucił gdzieś brzuch, chociaż dwa razy.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-07-27 13:48:46

hihi nie wziolem tego pod uwage ;P pozdro

chodzi mi o to zeby trening nog wypadł mi w 1 dzien.biceps triceps chce potraktowac delikatnie priorytetowo dlatego zrobie je na odzdzielnym treningu we wtorek beda miały dzien regeneracji i pozniej lekki bodziec przy plecach i klatce.klatka z barkami mysle ze dobre połaczenie tylko trzeba uwzglednic przedni akton ktory pracuje przy klatce.ps do klatki nie musze sie przykładac nigdy nie było z nia problemow zawsze i na wszystkich cwiczeniach rosła.Teraz aktualnie jechałem FBW i był to skos gorny i dolny na klatke.a ona dalej z przodu.moj staz tak na poowaznie z dieta itp to ponad rok czasu jeden cykl mono

...gdyby zamienił kolejnością nogi z rekami to już nie trzeba by żadnych poprawek.

jednakże, jesli jest to niemożliwe to możesz próbowac w takiej konfiguracji jak podałeś, jednakże wtedy można sie liczyc z problememi przy trenowaniu klatki i barków ze wzgledu na krótka odleglość pomiedzy treningiem rąk a tymi grupami...

dało by rade zebysmy ułozyli trening wspolnie

ramiona mozna zamienic z nogami ostatnio w FBW robiłem sztanga stojac młotki i sztangielki ze skretem,na triceps francuskie lezac,wyciag pionowyczasami pompki na poreczy

Ja obecnie jadę takim 4-dniowym planem:

1.Klata+ przedramię
2.wolne /brzuch
3.bic+tric
4.wolne /brzuch
5.plecy+przedramię+łydki
6.wolne /brzuch
7.barki + nogi

WYDAJE MI SIE ZE ZA MAłO ODPOCZYNKU DLA PROSTOWNIKOW

JAKI PLAN NA RAMIONA MI POLECICIE