Dieta do sprawdzenia

W lipcu byly imprezki,teraz trzeba trzymac diete,sa wakacje wiec posilki inaczej rozkladam
Wiek-17
wzrost-192
waga-78kg

I posilek
-płatki owsiane
-mleko
-rodzynki
-orzechy
-banan/jabłko

II posiłek
-jogurt
-banany/jabłka
-carbo

III posilek(przed treningiem)
-ryz
-piers z kurczaka/tunczyk
-banany/jabłka

IV posilek(po treningu)
-porcja mutant massa
-płatki owsiane
-jogurt
-rodzynki

V posilek
-chleb razowy
-ser/twarog/szynka
-warzywka
-carbo

VI posilek(przed snem)
-twarog
-oliwa z oliwek


Oprocz jedzenia stosuje:
-mutant mass
-carbo
-kreta mono (zaczynam cykl)
-dibencozide force
-zma(apteczne)
-tran
-czasem dojadam pestki z dyni i ze slonecznika

Pozdro.


Zmieniony przez - olsen14 w dniu 2008-07-27 15:08:44

I posilek
-płatki owsiane
-mleko
-rodzynki
-orzechy
-banan/jabłko
banan/jabłko lub rodzynki jedno wywal dodaj jajka i dorzuc warzyw

II posiłek
-jogurt
-banany/jabłka
-carbo
wszystko wywal daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa

III posilek(przed treningiem)
-ryz
-piers z kurczaka/tunczyk
-banany/jabłka
banay/jabłka wywal,dorzuc troche warzyw reszta ok.

IV posilek(po treningu)
-porcja mutant massa
-płatki owsiane
-jogurt
-rodzynki
wszystko wywal daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe

V posilek
-chleb razowy
-ser/twarog/szynka
-warzywka
-carbo
daj kasze/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+olej lninay/orzechy/pestki

VI posilek(przed snem)
-twarog
-oliwa z oliwek
dorzuc warzyw

Dieta kuleje nie opieraj jej na owocach,jogurtach,szynce,gainerze jadaj pełnowartosciowe posiłki,widze ze zapominasz w swojej diecie o tłuszczach to bład poniewaz sa bardzo ważne pamietaj o rozkładzie kwasów tłusczowych powinien byc 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone po treningu jadaj tylko ww.złożone+białko,nie zapominaj także o warzywch,a czy zapotrzebowanie kcal masz policzone??masz rozkład na BTW czy jesz na oko??

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 15:16:51

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 15:17:14

Gadalem z kulturysta jak byly zwaody w gdyni to mowil ze nie musze wyliczac jak nie cche brac udzialu w zawodach np.

A gdzie wcisnac te carbo i mutant massa? W koncu 300 zl na to poszlo ;/

widzisz jak to jest jak sie nie ma DIETY a zaczynasz od supli

lepeij zjesc wiecej kaszy/ryzu/makaronu

suple odłóz narazie na półke lub sprzedaj

a jezeli nie bedziesz liczył to z kad wiesz ile zjadłes??tobie sie bedzie wydawac ze tyle starczy bo bedziesz najedzony,a tu sie okaże że jeszcze musisz wcisnac 300kcal i co wtedy??
to jest własnie sekret dobrej DIETY to wylicznie wyjdzie ci tylko to na dobre

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 16:39:11

A pomogl bys mi wyliczyc wszystko? Bo widze ze sie znasz Najlepiej na gg.

Dam soga

to ustal tylko broporcje BTW ile ma byc na KMC i licz pomału

masz tabele BTW to ci pomocne beda
http://www.dobradieta.pl/tabele.php