I posilek
-płatki owsiane
-mleko
-rodzynki
-orzechy
-banan/jabłko
banan/jabłko lub rodzynki jedno wywal dodaj jajka i dorzuc warzyw
II posiłek
-jogurt
-banany/jabłka
-carbo
wszystko wywal daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa
III posilek(przed treningiem)
-ryz
-piers z kurczaka/tunczyk
-banany/jabłka
banay/jabłka wywal,dorzuc troche warzyw reszta ok.
IV posilek(po treningu)
-porcja mutant massa
-płatki owsiane
-jogurt
-rodzynki
wszystko wywal daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe
V posilek
-chleb razowy
-ser/twarog/szynka
-warzywka
-carbo
daj kasze/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+olej lninay/orzechy/pestki
VI posilek(przed snem)
-twarog
-oliwa z oliwek
dorzuc warzyw
Dieta kuleje nie opieraj jej na owocach,jogurtach,szynce,gainerze jadaj pełnowartosciowe posiłki,widze ze zapominasz w swojej diecie o tłuszczach to bład poniewaz sa bardzo ważne pamietaj o rozkładzie kwasów tłusczowych powinien byc 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone po treningu jadaj tylko ww.złożone+białko,nie zapominaj także o warzywch,a czy
zapotrzebowanie kcal masz policzone??masz rozkład na BTW czy jesz na oko??
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 15:16:51
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 15:17:14