mój trening FBW do oceny

Robisz tak:

tydzien nr 1 - ABA
tydzien nr 2 - BAB
tydzien nr 3 - ABA
itd... kapujesZ?

No jasne, że kapuje ;D
Dzięki za pomoc.

Spoko, w razie czego wracaj do tematu

Oczywiście, że będę wracał. Gdy tylko będę czegoś potrzebował się dowiedzieć będę pisał. Zresztą te forum stało się nieodłączną częścią mojego życia hehe ;D tzn. że gdy tylko mogę tu zaglądam bo jest to naprawdę dobre źródło jakże cennych informacji. Jeszcze raz dzięki. Pozdrawiam

Bardzo słusznie - czytaj i ucz się.

Pozdrawiam.

mam pytanie odnośnie ćwiczenia nóg w treningu FBW... Ja póki co ćwiczę przysiady ze sztangą w 3 seriach po 12,10,10 powtórzeń. Uważacie że jest to odpowiednia ilość? Powtórzenia w ćwiczeniu nóg mają się tak samo do siebie jak ćwiczenie innych partii ciała tak? Bo powszechnie wiadomo że masę robi się wykonując od 8-12 powtórzeń. .. Jak myślicie, jakim ciężarem powinienem robić przysiady skoro nigdy tego ćwiczenia w takiej postaci nie wykonywałem? Robiłem tylko na maszynie, a jak wiadomo jest to zupełnie co innego... Powiedzcie może od jakich ciężarów Wy zaczynaliście ;D Chcę żeby to ćwiczenia było bardzo efektywne. Nie chcę robić tego samą sztangą jak ktoś mi to kiedyś napisał ale żeby też nie było przesadnego ciężaru. Technicznie to ćwiczenia mam już opanowane. Słucham Waszych opinii...

Cwiczy się jak każdą inną grupę czyli cykl zaczyna się od
zaniżonych cięzarów i kończy każdą serię z zapasem, NIE NA MAXA.
Stopniowo dokładasz ciężar i w ostatnich 2 lub 3 tygodniach
starasz sie pobić wyrównać swoje stare maxy i ustanowić nowe
( oczywiście dla danej liczby powtórzeń ). Potem tydzień przerwy
i tak samo, z tym, że zaczynasz już z nowego, wyższego pułapu.
Jeśli przysiady robisz od niedawna, liczba powtórzeń może być.
Jedyne co może sprawiać trudność ( przynajmniej mi ) to przysiady
3 x w tygodniu, w takim wypadku można je wykonywać co drugi
trening na zmianę np. z martwym ciągiem.

Ja mam może takie nie typowe pytanie, ale chciałbym się dowiedzieć czy jak Wy podajecie swoje obwody(wymiary) to mierzycie mięśnie podczas spoczynku czy przy maksymalnym napięciu mięśnia? ;D

to zaznaczasz jedni podają na pompie inni bez

Jak zmierzysz to zaznacz kiedy były mierzone i tyle

pozdro

Aha ok. Tak pytam, bo często ludzie podają swoje wymiary i nie wiadomo jak ten obwód został zmierzony... I nie wiadomo jak to odbierać bo przecież różnica pomiędzy mięśniem nienapiętym a napiętym jest kolosalna czasem nie wiadomo z kim można się równać