Ocena planu treningowego i poprawki

Oto plan treningowy, który sobie ułozyłem (bez cwiczen, podaje tylko partie miesni, które w dane dni bede cwiczył)

Poniedziałek: klatka, bicepsy, tricepsy, przedramiona, ramiona, brzuch

Wtorek: plecy, nogi

Środa: brzuch, bicepsy, tricepsy, klata

Czwartek: przedramiona, ramiona

Piątek: brzuch, bicepsy, tricepsy, klata

Sobota: plecy, nogi

Niedziela - wolne

boze!!!

az taki zły??

plan z d*py wzięty łączymy małe partie z dużymi, w jednym dniu po dwie, trzy partie a nie 6 czy więcej tak jak masz w poniedziałek

a mógłby ktos to poprawic?? Bo szukałem na forum i żadnych ciekawych planów nie znalazłem ;/

a mógłby ktos to poprawic?? Bo szukałem na forum i żadnych ciekawych planów nie znalazłem ;/

To naprawde masz talent, żeby nie znaleźć ciekawych planów na forum. Tu masz porzadne połaczenie:

I: klata + triceps
II: wolne
III: plecy + biceps
IV: wolne
V:nogi + barki + przedramiona
VI:wolne
VII: wolne

Ale sądząc po twoim 1. poście twój staż wynosi ~0 więc radze poczytać o ACT
tutaj masz wszytsko pieknie o treningach:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html


Zmieniony przez - durden69 w dniu 2008-07-27 12:50:11

super trening bez ćwiczenia brzucha

Sądziłem, że jesteś na takim poziomie intelektualnym/wiedzowym, że domyślisz się, że brzuch masz ćwiczyć na każdej sesjii treningowej na sam koniec. Niestety tak nie jest - mój błąd. Widze, że trzeba cię prowadzic jak dziecko we mgle, czyli dopiero zaczynasz przygode z siłownią, w takim razie odsyłam do ACT - mam nadzieje, że sam znajdziesz
Mam nadzieje, że pomogłem.

Zmieniony przez - durden69 w dniu 2008-07-27 13:12:04

A więc znalazłem taki plan (na innym forum), bedzie on dobry??


PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- pompki na poreczach 3x 10-6
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8
2. Brzuch:
- unoszenie nog w zwisie na drazku 3x
- spiecia 3x
- skrety tulowia z drazkiem na karku 3x

WTOREK:
1. Plecy:
- podciaganie na drazku 3x 10-6
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8
2. Biceps:
- uginania z hantlami stojac 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8
2. Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8

PIATEK:
1. Uda:
- przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
- wykroki ze sztanga 4x 15-12
- syzyfki 4x 15-12
- martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8
- "dzien dobry" 3x 15-12
2. Przedramie:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

ankieta jak się z nią zapoznamy to Ci odpowiemy.