klata w fbw

Bukaw z tym dotykaniem klatki sztangą jest bezsensu
Guetta czemu tak twierdzisz w wiekszosci artykułow jakie czytałem jest napisane aby sztanga dotykała klatki ;)

Dokładnie,gryf ma dotykać klatki,nie uderzać,a dotykać,czym gryf niżej tym mięsień lepiej pracuje,zresztą to się czuje samemu...

TAK CHODZI MI O SIŁĘ W WYCISKANIU PRZEDEWSZYSTKIM

no to na FBW jak chcesz się trzymać schematów to wiele nie zdziałasz...Masz dla przykładu tutaj kawałek o zwiększaniu siły w wyciskaniu autorstwa Mawashi:

Cykl 2 - zwiększamy siłę

Czas trwania 8 tygodni
-Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min.
-Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie - bez odbijania, mostkowania, etc.
-Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami.
-Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu.

---------------------------------------------------------------------------
1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt.
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.
---------------------------------------------------------------------------

Po zakończeniu cyklu 2 wykonujemy jeden lekki trening klatki piersiowej - 2 dowolne ćwiczenia w 3-4 seriach i 8-10 powtórzeniach, ciężar dobieramy tak żeby swobodnie z zapasem 2-3 powtórzeń wykonać plan, lub w ogóle go pomijamy w naszym tygodniowym rozkładzie treningów.

TAK CHODZI MI O SIŁĘ W WYCISKANIU PRZEDEWSZYSTKIM

Więc jeśli chodzi Tobie o to, najprościej będzie zastosować przez jakiś czas program wyciskaczy, podgonić kilogramy w górę
i potem wrócić do treningu stricte kulturystycznego.
Zresztą przy odpowiedniej diecie na takim programie też mięśnie
ładnie rosną.
Najbardziej standardowy program to klatka 2 x w tygodniu -
raz ciężko i raz lżej.
Startujesz od niższych ciężarów i co tydzień lub dwa dokładasz.
Na koniec cyklu ( 6 - 10 tygodni, zależy jaki plan wybierzesz )
bijesz nowy rekord.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-27 15:06:00

Ok. W takim razie zastosuję ten plan wyciskaczy ;) ( 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt.
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. )
Tylko moglibyście mi powiedzieć jak wplątać go do FBW ? albo w ogóle z niego zrezygnować? Już sam nie wiem ;p Mógłby ktoś napisać jakby to miało wyglądać z poszczególnymi partiami ?

Nie bardzo rozumiem ten program: jak procentowo wygląda dodawanie
ciężaru na z tygodnia na tydzień ? Mógłbyś to dokładniej napisać ?
Poza tym niemożliwe jest wpleśc ten plan w FBW.

No właśnie wiem że nie jest możliwe wprowadzenie tego planu i dlatego piszę żeby ktoś mi doradził w jaką stronę się pokierować ..

SpiNNer pisałem Ci to już kilka postów temu,że jeśli chcesz się trzymać dalej sztywno FBW to ja jakoś nie wyobrażam sobie tego i dałem Ci już wcześniej radę co robić.Trzymasz się tego jakby to był najlepszy program,jak już masz doświadczenie,zmień rodzaj treningu,trenuj po dwie partie (duża i małą) na dzień,co drugi dzień,a jak później będziesz chciał to wróć sobie to FBW-proste,prawda?Przecież nic strasznego Ci się nie stanie,a zyskasz nowy balast doświadczeń.

Napisałeś, że priorytetem jest dla Ciebie siła klatki.
Więc napisałem kilka razy: ZDECYDOWANIE najlepszym sposobem będzie zastosowanie któregoś z programów wyciskaczy.
2 x w tygodniu, raz ciężko raz lekko.
Zajrzyj do działu "Wyciskanie, dwubój i trójbój" - nikt nie doradzi Tobie lepiej niż tam ( jest tam m.in. mistrz Europy
czy świata weteranów i który w lekkim treningu trenuje z ciężarem 200 kg czy goście, którzy przy wadze ciała 70 kg
wyciskają około 170 kg ).
Jak poszukasz znajdziesz też kilka gotowych planów dla początkujących.
Potrenujesz tak 8- 10 tygodni, poprawisz swój wynik na ławce
i wrócisz do FBW czy przejdziesz na split.
I ponawiam pytanie, na które nie odpowiedziałeś: JAK W TRENINGU,
KTÓRY CHCIAŁEŚ ZASTOSOWAĆ ZWIĘKSZA SIĘ CIĘŻARY Z TYGODNIA NA TYDZIEŃ ?

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-28 17:50:52

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-28 17:51:38