Plan treningowy dla zielonego

A jak dobrać obciążenie?? Ćwiczenia na barki są dwa razy. Mam je wykonywać tego samego dnia czy co tydzień inne na zmianę? Jak mam rozłożyć te ćwiczenia na tydzień tzn. będę ćwiczył 3 razy w tygodniu?

Zmieniony przez - Zygzaczek w dniu 2008-07-23 20:46:55

Obciążenie dobieraj tak, by zostały ci jeszcze siły na 2 powtórzenia, których nie będziesz robił.

Od jutra zaczynam ten trening. Ile powtórzeń każdego ćwiczenia mam robić? Jak mam rozłożyć sobie ten trening na 3 dni w tygodniu? Na jeden dzień jedna duża grupa mięśni i np. dwie małe? Jaki okres ma trwać ten trening?

Ten trening jest na jeden dzień. W linku, który podałem jest wszystko napisane.

Czyli te 3 dni w tygodniu mam robić wszystkie ćwiczenia na raz. Znaczy się jednego dnia? Tam pisze ile powtórzeń? Tak jak inny trening ATC mam robić czyli 8 tygodni? Dzięki za rady, ale martwię się że masz za krótkie doświadczenie Ferenc. To nie znaczy że nie wierze w twoje umiejętności:P

Zmieniony przez - Zygzaczek w dniu 2008-07-25 19:14:39

Nie chodzi tu o moje "umiejętności"

W tym treningu chodzi o to, że wykonujesz wszystkie ćwiczenia po koleji(12- 15 powtórzeń). Kiedy skończysz robisz jeszcze raz. To są tzw. obwody.

Naprawdę przeczytaj wszystko co jest w linku, który ci dałem. Tam jest wszystko czarno na białym.

Masz jakieś swoje zdjęcia jak wyglądasz teraz po rocznym treningu, bo w dzienniku miałeś zamieścić, ale tego nie zrobiłeś :D. Albo chociaż podaj wymiary. Bardzo jestem ciekawy ;)

Po co ci zdjęcia i wymiary?
Trochę jest w profilu.

Ferenc Po prostu czysta ciekawość.

Mógłby się jeszcze ktoś wypowiedzieć na temat tego treningu co ułożył Ferenc??

Ferenc w tym linku nie ma nic o treningu ATC. Chodzi mi o rzeźbe. Bo wydaje się że tym mam się kierować jeśli chodzi o ilość powtórzeń i przerwy między seriami. O obwodach też nic nie pisze. Mógłbyś więcej mi coś o tym napisać?

Zmieniony przez - Zygzaczek w dniu 2008-07-27 21:27:37