Venc1LQ/Blog/Domator

Nie wazne co napisal ferenc jego wzpowiedz jest nad twoja.

Chodzi o to ze chcialbym przeniesc przysiad na poczatek, czy musze przez to zmieniac kolejnosc wszystkich cwiczen.

Sorry za brak polskich liter, ale czasami nie moge ich pisac.

Ok, nie doczytałem. Przysiady możesz przenieść na początek, później łydka i grzbiet. Brzuch na koniec.

Zmodyfikowane ACT

1.( Uda )Przysiady (obciążenie około 20KG) 20

2.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciązeniem około 20Kg) 45

3.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 15

4.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (tu będe robił progres co trening o jedno powtórzenie) 6

5.( Mięsie klatki )Rozpiętki 10

6.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 13

7.( Mięsie barków )Arnoldki 20

8.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 20

9.( Biceps )Uginanie przedramion 10

10.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12

11.( Kaptury )Szrugsy 25

12.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15

Tak to ma wygląda Mawashi?

Od jutra dalej lece z dziennikiem, a niedługo dieta.
Zostały juz tylko 2 pokoje do wyremontowania.
Postanowiłem rano biegac, tak z 1km na rozgrzewke ciala, nie dla spalenia tłuszczu.

pozdro


Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-25 00:20:08

No to jeszcze raz powodzenia, "bracie domatorze"

Zamień w kolejności ćwiczenia 5 i 6 i będzie już bardzo dobrze. Rozpiętki działają w dużym zakresie ruchu i szczególnie w dwóch pierwszych obwodach możesz się o tym boleśnie przekonać. Dlatego zrób je dopiero po pompkach.

Czekam na dalsze wpisy

Mawashi, chodź ciężary duże, ja należe do ludzi naprawde roziągniętych, jeden trenig z rozpietkami już miałem.

W ogóle kupiłem hantle 2x10kg stąd te rozpiętki.

2 dni temu, czayli w srode powinien odby się renig, ale nie małem sił.
Zrobiłem tylko coś takiego (na zasadzie FBW)

Przysiady 20x4
Podciagaie na drążku 8, 7, 7, 6
Rozpiętki 10,2

Od dziś zaczyna się wszystko normowac, pokój wyremontowany, więc ma gdzie cwiczy.

Mawashi mam pytanie, mam okazje zrobi sobie, porecze do pompek (pompek na poręczach, oczywiście)albo, drążke przymocowywany do sufitu z szerokim chwytem.

Zrobie to i to ale najpierw musze miec materiały.
Dlatego teraz pytanie co mam wybrac nowy drążek (aktualnie mam rozporowy, szerokośc dzrzwi 90cm), czy poręcze?
Sam skłaniam sę ku poręczom, ale co ty o tym sądzisz.

pozdro

Dziś wypiska koło 22.30

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-25 16:22:56

Posumowanie potreningowe (trening 15)

Dobra przejde od razu do sedna.

ACT już mnie wk**wia (sorry za słownictwo, ale tylko to słowo wyraża co czuje).
ACT jak wiadomo jest planem przygotowawczym, mającym na celu zwiększenie kondycji i wytrzyamłości mieśnia.
Ja wiem że trening ma dawac kopa, że ma by ciężki, ale te ACT mnie wykończy. Raz podczas regeneracji (napisałem wtedy że robie mini splita) zrobiłem pełny trening FBW, dla wypróbowania hantli.
Było świetnie, zmęczony byłem jak cholera, a przez 2 dni zakwasy na udach. Ale mogłem noramlnie oddychac. Przy ACT mam prosty problem po wykonaniu przysiadów nie mam już na tyle kondycji, by cwiczc dalej, przez co cwiczenia robie na odwal sie, aby móc złapac oddech. Powiem krótko ACT nie jest dla mnie, a minimalny okres przygotowawczy 4 tygodni minął. Czas na FBW. Ja wiem że progres, że to i tam to. To już mój problem. Wiem na pewno jedno split, także nie jest dla mnie, ponieważ chce cwiczyc cale cialo na jednym treningu. Co to za trening, który nie wyciśnie z nas wszystkich soków.

Trening główny
1obw-10min.
2obw-13min.
3obw-nie odbył się
4obw-nie odbył się

Odeszły mnie chęci gdy po prostu robiac kolejne cwiczenie zauwazylem, że robie je na totalny od******l sie.


Pomożesz Mawashi ułożyc plan FBW w domku, czy mam se radzic sam?
Ja się na pewno nie obraże, jeżeli odmówisz.
Wiem pisałem, że będe Cie słuchał, że nie będe jak kolejny małolata. Ale ja już realnie mam dośc ACT.

pozdro

I jak ułożyłeś już jakiś FBW czy czekasz z planem na Mawashiego?? Bo właśnie mam podobny problem, nie wiem jakim planem jechać w sierpniu..

Jutro biore się za układanie planu, ale tym ACT, spróbuje jeszcze pociągnąć 1 tydzień.

Jutro wrzuce plan

Ok. Twój wybór, miałeś już czas na poznanie swojego ciała. Zgadzam się, że nie każda metoda treningowa jest dla każdego, jednak jak na moje oko mogłeś przegiać z objętością (ilościami obwodów). Jednak duże znaczenie ma też nastawienie psychiczne, działasz aktywnie na forum i dużo czytasz. Ja też tak kiedyś miałem i rwałem się na bardziej zaawansowane metody treningowe niż te które były odpowiednie dla mnie.

Jednak zawsze masz czas aby wrócić do ACT

Co do planu FBW, to ok, wklej swoja propozycję a ja dam swoje uwagi (jeśli będą). Co do łatwości wykonania, to zobaczymy jak będziesz kaszlał przy piątkach ACT nie dajesz rady, a duże obciążenia w ćwiczeniach podstawowych FBW nie będą stanowić problemu? Ok, przekonamy się