SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile powinień trwać Trening FBW ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4683

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 52 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 335
Ile czasu powinien trwać taki trening FBW

A

NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s

PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Martwy ciąg 2 s

KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s


BARKI:
wyciskanie sztangi przed glowy 2s

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 2s

ŁYDKI:
Wypięcia na łydki 2s


B

NOGI:
Przysiady wykrocze ze sztangielką 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s

PLECY:
przyciaganie drazka gornego do karku 3s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s

BARKI:
unoszenie sztangielek bokiem 2s

BICEPS:
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s

TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

ŁYDKI:
Wypięcia w siadzie 2s


Ile A
a ile B

Chodzi mi o to, że np w poniedziałek mam A wiec w jakim czasie powinienem zrobić ten trening i tak samo w B



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 78

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa i lekka redukcja

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: bieganie, pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ale dobrze wyposażona.

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: Zadnych

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Master_15 w dniu 2008-07-26 11:10:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
6-8 tygodni i potem regeneracja

pytaj w jednym temacie

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 52 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 335
rion ale ja wiem ile tylko chodzi mi o to ze w Poniedziałek np mam A ile czasu powinienem to A cwiczyć bo ja cwicze A gdzieś 50-55 min a B 1h 15 min ja tyle ćwicze a chce się dowiedzieć ile powinienem ćwiczyć takie coś.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Aha inaczej ziterpretowłem pytanie

powienienes sie zamykać w 70 minut z rozgrzewką

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 52 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 335
No to ja sie mniej więcej w tym czasie mieszcze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 52 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 335
Dzięki za pomoc. Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poczatkujacy prosi o pomoc i rady

Następny temat

Klata stoi

Wiecej