A
NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s
PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Martwy ciąg 2 s
KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
wyciskanie sztangi przed glowy 2s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga 2s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 2s
ŁYDKI:
Wypięcia na łydki 2s
B
NOGI:
Przysiady wykrocze ze sztangielką 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
PLECY:
przyciaganie drazka gornego do karku 3s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
BARKI:
unoszenie sztangielek bokiem 2s
BICEPS:
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s
TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciagu 2s
ŁYDKI:
Wypięcia w siadzie 2s
Ile A
a ile B
Chodzi mi o to, że np w poniedziałek mam A wiec w jakim czasie powinienem zrobić ten trening i tak samo w B
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 78
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa i lekka redukcja
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: bieganie, pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ale dobrze wyposażona.
Dieta: mam
Przeciwskaznania medyczne: Zadnych
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - Master_15 w dniu 2008-07-26 11:10:47