Dieta- proszę o pomoc

Witam, mam problem z ułożeniem diety- nie wychodzi mi to :/
Cwiczylem 8 miesiecy bez diety trzymajac sie tylko ogolnych zasad zywienia i chcialem to teraz zmienic bo sitwierdzilem iz moglem znacznie wieksze postepy zrobic w tym czasie no, ale j/w nie potrafie ulozyc sobie diety. Zwracam sie wiec z prosba czy moglby mi ktos rozpisac diete na dni treningowe i nie treningowe.
Celem diety ma byc redukcja tluszczu jak i budowa masy miesniowej. Odzywkami jakie stosuje jest bialko "Ostrowia WPC"
Prosilbym rownierz o wliczenie w zapotrzebowanie 1 godziny aerobow w dni treningowe.
Mam 16 lat, waże 85 kilo, wzorst to 181 cm. Ilosc tluszczu szacuje na duza,
Wymiary(jesli maja jakies znaczenie):
Obwod klatki-118
Talia-88
Pas-93
Udo-63
łydka-40
Biceps- 40

Pozdrawiam i licze na czyjas pomoc.

Serdeczne dzieki BodyLine:], i wszystkim innym rownierz dziekuje za zainteresowanie sie tematem oraz wypowiedzi :]

to tylko przykład daje czego ile w jakich proporcjach sam muszisz ustalic jak dni nie-treningowe to jesz to samo tylko tłuszcz w każdym psiłku

snaidanie
płatki owsiane
mleko
jajka
orzechy włoskie
warzywa

2 sniadanie
kasza ggryczana
tunczyk w sosie własnym
warzywa
oliwa

przed-treningowy
pkasza jeczmienna
piers z kurczaka
warzywa

po-treningowy
ryz biały
piers z kurczaka

kolacja
makaron durum
jajka
warzywa
olej lniany

przed snem
twaróg
warzywa
oliwa

to taki zarys muszisz zamienaic ryz/kasze/makaron/płatki mieso/ryby/jaja twaróg staraj sie jesc tylko na noc pamietaj o tłuszczach i proporcji kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1

na noc rownierz powinno sie przyjmowac tluszcze? przed snem zawsze stronilem od posilkow, spzywalem tylko odzywke.

wlasnie tu ukazuje sie moj brak pojecia o tym, dziwi mnie ta ilosc tluszczy

Możesz do odżywki białkowej wypić łyżkę oliwy, żeby spowolnić jej wchłanianie.

a jakie powinny byc zachowane proporcje? ile g B,WW i T na KG masy ciała bym uzyskal diete redukcyjna wraz z budowa masy miesniowej ??

to wybieram juz ta redukcyjna, wiec jakie te propocje?

@m4ul
- kiedys probowalem ulozyc diete to ludzie mowili mi na odwrot, ze to tluszczami sie uzupelnie reszte zapotrzebowania tera to juz nie mam pojecia co i jak

Jeśli dotychczas nie stosowałeś diety,jest duże prawdopodobieństwo,że mimo "redukcyjnych" proporcji makroskładników,organizm zareaguje wzrostem mięśni(odpowiednia nadwyżka budulca,którego wcześniej mogło brakować).Nie będą to jednak przyrosty,jakich być może się spodziewasz.Jasno określ swój cel i dąż do niego,unikniesz w ten sposób rozczarowań a periodyzacja celów treningowych z całą pewnością da Ci satysfakcję i będzie warunkowała stałe postępy.


Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-07-25 07:22:50

Za sprawą tego czy przytyjesz czy schudniesz odpowiadają hormony. Hormon insulina jest hormonem, który magazynuje tłuszczyk. Wyrzut insuliny zachodzi po zjedzeniu węglowodanów, dlatego na diecie redukcyjnej odchudza się głównie jedząc białka i tłuszcze.

Zaraz się pokłucicie
węgle/tłuszcze według uznania, jeżeli decyduje się kolega na redukcję to węgle najlepiej ograniczyć do posiłku potreningowego, śniadania obowiązkowo i ewentualnie do przedtreningowego.