Zielony- wiec pr o pomoc

A wiec tak czytajac te wszytskie posty kazdy ma jakies wyliczone skladniki itp. ja kompletnie nie wiem o co chodzi. Moj problem polega na tym ze jestem okolo 3 miesiecy po powaznym zlamaniu reki( 6 srub i szyna w ramieniu) a wiec bez treningow na silowni sie zapuscilem, cwiczac nigdy nei zwracalem uwagi na diete, bo zbedne kilogramy tracilem na silowni. Teraz przynajmneij jescze 2 meisiace zostaly mi tylko cwiczenia areobowe, no ale bez diety ani rusz. Budowa mego ciala nei ejst otyla, poprostu pojawila sie opona na brzuchu i lekkie boczki;/. Czy byl by ktos zyczliwy i momogl ocenic mi jakie skladniki potrzebuje w jakich ilosciach, pomogl ustalic diete. byl bym bardzo wdzieczny.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 176

Obwód klatki: brak

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: brak

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: brak

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna, 2 razy w tygodniu, bieganie raz w tygodniu, basen 1 raz w tygodniu, rowerek 2 razy w tygodniu

Odżywianie: obecnie ograniczam weglowodany do minimum, wiecej bialka, wczesniej jadalem wszystko:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Ograniczaj nadal węgle, jedz białko i tłuszcz. Węgle najlepiej rano i po treningu, możesz jeszcze przed dać a resztę posiłków bialko+tłuszcz i oczywiście warzywa. Białka daj w graniach 2g/kg a ww/t już sam sobie rozłożysz.

Tak ogranicz węgle i jedz takie posiłki do godziny 18 tej potem tylko białkowe.
Mam pytanie czy pózniej wracasz na siłkę(ciekawe co z reka Twoją).
Chyba nawet po pewnym czasie maxymalnych ciężarów nie będziesz uzywał?

No rozumiem , ale np czy ktos by mi pomogl ustalic jadlospis??:) nie wiem co jesc itd

Timki74

Nie wiem jak bedzie z reka, narazie jest ok co prawda nie moeg dzwigac ale moge plywac, biegac itp, oczywiscie na poczatku ciezko bedzie brac duze ciezary, a jeszce czeka mnie operacja wyciagania tego zelastwa

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
Przeczytaj

Powolutku do przodu i będzie dobrze

mam pytanie, kupilem sobie bialko sojowe, czy jest dobre?? i jak je brac czy tak samo jak np odzywki bialkowe np olimpa??

Odżywki i suplementy - tam podaj nazwę produktu i się zapytaj.
Odżywki służą jako uzupełnienie diety. Pierw patrzysz jakie masz braki, później patrzysz czym można to uzupełnić, czytasz opinie ludzi znających się i decydujesz czy produkt wart pieniędzy.
Nie kupuj na ślepo.

Jak nie wiesz, czy dobre, to po kiego grzmota kupowales ??? Na drugi raz najpierw pytanie, potem zakupy.
Moim zdaniem syf, juz bym juz Ostrowie wolal.

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-24 13:09:05

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-24 13:09:15

No to po wyciągnięciu tego z ręki pomału do przodu z siłką.
Poczytaj na tym forum,Masz tu wszystko...
Nara