Dieta redukcyjna do oceny.

Chcialbym poprosic o ocene diety redukcyjnej.Waze 96 kg wzrost 189 cm na silowni cwicze regularnie od roku.Cwiczenia silowe wykonuje 4 razy w tygodniu w pozostale 3 dni biegam po 5-8 km.Oto dieta do oceny:
9.00
musli 50 g
mleko 250 g

11.00
jajka 100 g
chleb 100 g

14.00
ryz 50 g
piers z kurczaka 150 g

17.00
kuskus 50 g
dorsz 150 g

19.00(posilek przedtreningowy)
tunczyk 120 g
ryz 50 g

21.00 (posilek potreningowy)
kuskus 50 g
ser bialy 125 g
sojavit 85 35 g

Wszelkie sugestie sa mile widziane-nie mam zbytniego doswiadczenia z dieta wiec kazda rada jest cenna.

Poczytaj jeszcze troche postów bo słaba dieta poczytaj też posty od innych użytkowników tam jest wiele poprawnych Diet !

pzdr/

Przegladalem inne posty juz wczesniej i sporo czytalem ale widocznie slabo to przyswoilem.Moglbys powiedziec na co zwrocic uwage i co zmienic?Bo naprawde nie wiem co jest nie tak...

praktycznie zero zdrowych tłuszczy
węgle taj tylko rano i w posiłkach około treningowch
na 96kg zdecydowanie za mało białka
oblicz zapotrzebowanie organizmu i i bedziesz wiedział ile musisz dostarczyc organizmowi kcl
bo tak na "oko" to za duzo nie zrobisz

Po podliczeniu wychodzi
B 190g
T 35 g
W 250g
cal 1900
Z czego moge dostarczyc zdrowych tluszczy?Z oliwy z oliwek?W jaki sposob?Mam ja pic czy moge na niej np usmazyc kurczaka?

Zalecane źródła tłuszczów: oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki Omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy, nasiona.

Co do wegli to czym zastapic ryz w posilku o 14?Moze an to miejsce jakas marchewke wrzucic czy co?

Co jest Panowie nikt nic nie doradzi?