Jak przerobić tłuszcz w mięśnia i być zwinniejszym?

Witam mam 13 lat 181 cm wzrostu i ważę 78 kg :(
Może nie widać, że jestem gruby z powodu wzrostu ale ja to widzę i ciężko mi jest we własnym ciele. Wiem że mógłbym swój tłuszcz przynajmiej trochę przełożyć na mięśnia ale szczególnie chciałbym popracować nad zwinnością (bieg , zmęczenie , łatwiej się poruszczać itp.) Jak na razie trenuje tylko na ciężarkach 9,5kg. I widzę lekkie poprawy ale chciałbym osiągnąć coś więcej i wiem, że mnie na to stać są wakacje i mam wolny czas chciałbym się dobrze do tego przyłożyć ale zanim zacznę coś robić chciałbym usłyszeć opinii expertów żeby sobie nie zaszkodzić ćwiczeniami więc byłbym niezmiernie wdzięczny gdybyście opisali mi ćwiczenia jakie powinienem wykonywać żeby się wzmocnić i być zwinniejszym. Możecie także napisać czy powinienem coś zmienić w odżywianiu. Z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 78

Wzrost: 181

Cel treningowy: Mięśnia i lepsza sprawnosć ruchowa (zwinność).

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga (do 10kg) , drążek do podciągania.

Dieta: Nie stosowałem.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Co do ciezarow, dla kazdego sa one inne, wiec nie mozna kazdemu dac tych samych.
Zamiast diety radzilbym po prostu zdrowo jesc.
Poza tym duzo czytaj a treningu i tym podobnych "uzaleznieniach"
-Train, eat, sleep- repeat :D


Zmieniony przez - ZiomAlL1 w dniu 2008-07-24 19:09:52

Zmienianie tluszczu w miesnie - trzeba chyba niezlego alchemika, zeby takie cos wykonac

Za mlody jestes na jakies diety, po prostu odrzuc wszystkie fast-foody, slodyczne, wszelakie slodzone napoje, czy inne tluste i smazone potrawy, a takze zwieksz swoja aktywnosc fizyczna - gra w pilke, jazda na rowerze, plywanie.

Właśnie chodzi o to, że nie jadam żadnych fast foodów , batonów chipsów itp.

W tym wieku raczej nie rzucalbym sie na silownie, po prostu staraj sie duzo ruszac i dobrze odzywiac, a efekty przyjda szybko.

moim zdaniem trening na silowni bylby bardzo pomocny, ale nie pogon za ciezerami lecz trening dla treningu, poznawanie techniki cwiczen, czytanie artykulow poswieconych silowni i zdrowemu trybowi zycia, wiecej ruchu poza silownia, sporty wszelkiego rodzaju itp.

Powiem krótko masz 13 lat siłownia to zły pomysł.
Założe się że zgodzi się ze mną bery, iverson, rion, georgu itd.

Zacznij od tego, a w wieku 16 lat gdy pójdziesz na siłke szybko osiągniesz to co chcesz

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Venc1Lq Thx :) Od poniedziałku biorę się do roboty mam nadzieję, że przetrzymam te 5 miechów ciężkiej pracy :) Napisze jakie będą rezultaty.

Założe się że zgodzi się ze mną bery, iverson, rion, georgu itd.
buehehe


ODe mnie - zacznij biegac, pływać itd. Troche mniej slodyczy i bedzie git.

Dlaczego odradzacie silownie??

Niech uczy sie techniki cwiczen oraz czyta o diecie i treningu.
Nie mowie o tym aby szarpal sie na maxy, lecz o oswojeniu sie z silownia. Niech powoli sobie cwiczy, gra w pilke, i takie tam a w wieku pozniejszym za jakies 2-4 lata wezmie sie za siebie juz z wiedza i technika, bedzie mial lepszy start na silowni.

Z jakimi ciężarami ćwiczyć w tym wieku?? Żeby nie było za dużo ale też nie zbyt łatwo.

Edit:
Co do tych ćwiczeń Venc1Lq mój drążek jest dość niewygodny bo jest na dworzu zrobiony z rury :P Czy taki http://allegro.pl/item399233570_drazek_do_podciagania_na_sufitu_na_6_chwytow_.html
drążek wytrzymałby moją wagę 78kg ???

Zmieniony przez - Merked13 w dniu 2008-07-23 12:06:50

Mówie ci powicz tym treningiem co ci podałem, mięsnie wzmocnisz, sprawdzisz czy na pewno chcesz cwiczyc.

Drążke za***isty, tylko musisz mie mocny sufit. Sam sobie taki drażke nie długo zrobie.